重度拖延癥患者來跟你談談拖延癥

        相信很多人都看過這樣一個段子：我們每個人的體內都住著一個勤奮小人和一個懶惰小人，當你猶豫不決時他們就會打架。小學時勤奮小人經常把懶惰小人打得落花流水，初中時就打成平手了，到高中時就是懶惰小人經常獲勝了。可是到了大學我忽然發現他們不打架了，媽的勤奮小人被打死了。

如果這個段子屬實，那么我覺得這個勤奮的小人不是被打死的，而是又餓又累死的。因為從短期意義上來說，是我們不停地在喂養上偏袒懶惰小人，似乎它更能給我們帶來安逸和舒適。

我們都曾經歷過這樣的事：

假期快結束了，暑假作業還沒開始寫，懶惰小人讓我們度過了天天玩樂的“開心”時光；

臨到考試，才發現參考書上只有第一頁有自己工整的筆記，后面全是嶄新的，又是懶惰小人在告訴我們，改天再看吧；

工作任務下來了，我們又習慣性地被懶惰小人拉著，把任務往后拖了又拖，直到交工期限越來越近；

這樣類似的事情越來越多的發生，我們也逐漸被懶惰小人變成了重度拖延癥患者。

首先，最常見，最容易解釋的是：懶惰小人抓住了我們及時行樂的心理。人的本性就是不停地追求享樂，追求舒適，也許我們以前不止一次嘗到過及時行樂的甜頭，例如臟衣服換下來，懶得洗，父母幫我們洗了，我們發現拖延不但可以使自己享樂，還避免了洗衣服的辛勞；再例如工作來了，如果我們選擇拖著不做，結果計劃臨時有變，這個工作可以不做了，我們何嘗不會默默的為自己的“聰明機智”鼓個掌呢！這些一次次的甜頭，是不是懶惰小人給我們的？你與懶惰小人間也逐漸形成了這種不可言喻的默契——拖延。

其次，我們選擇懶惰小人的原因還有：完成任務的壓力的不足。當出現任務時，人們通常會陷入“馬上做”或者“等會兒再做”的抉擇中，這是一種很常見的心理沖突。說的具體一點就是：任務來時，我正在看著寶寶的八卦呢，選擇“馬上做”意味著我必須停止無壓力的八卦狀態，馬上面對自己的事情了；而選擇“等會兒再做”，我看似可以先輕松一下，但是實際上任務的壓力從下達之時起就是一直存在的，潛意識中這種壓力會隨著拖延的時間越長越變強。重度的拖延癥患者，似乎不會在輕壓力下選擇“馬上做”，只有當時間的壓力強大到他無法承受的最后一刻才開始著手。

還有一種可能，是懶惰小人抓住了我們的另一個把柄——對自己的能力及任務目標沒有清晰的認識，使我們不得不被這種畏懼牽著走。曾有一個朋友告訴我，她不是不想第一時間就把工作完成，但是似乎任務太過復雜，或者她想一蹴而就的就能很完美的完成任務，讓她找不到著手點，總想著自己還要再準備準備，思考成熟了才能開始，結果她一邊“準備”、思考，一邊在焦慮怎么才能完成任務， 幾天、甚至幾周以后，任務仍然停留在起點。

懶惰小人就是這么狡猾，他不但自己能說服你，還能伙同小伙伴一起對你威逼利誘，就是不讓你選擇“馬上做”。

不管是不是懶惰小人的錯，事實是我們大多數情況下是真的拖延了。拖延癥是病，我們看似嘗到甜頭了，及時行樂了，但隨著懶惰小人越發的橫行，拖延癥的越來越嚴重，隱患也開始突顯。

1.     期限臨近時，承受的壓力會產生比前期強大幾倍甚至十幾倍的焦慮和恐慌。就像之前說的，任務的壓力是從任務下達之日起就存在的，它只可能在任務完成或者取消時消失，而它不會隨著時間的推移而減少，反之這個壓力會逐漸變強。像這樣：

拖延后的巨大壓力，可能會壓得你幾天都茶飯不思，無暇顧及其他，只求快點完成任務。也只有在這個時候，你才會深刻的反思下次一定不能再選擇“等會兒再做”了。其實往往下一次，懶惰小人還是會贏，拔河比賽中胖子總是會在體重上占據優勢的。

2.     人生的精彩之處就在于，它像一盒出奇蛋，你永遠不知道下一刻打開的蛋里是驚喜還是驚嚇。拖延的甜頭可能會出現任務取消的情況，同樣也會相同概率的出現任務提前的情況，沒有幾個人能承受住這種驚嚇，加班加點的趕工，焦頭爛額的啃筆頭，敲鍵盤點鼠標。那時焦慮恐慌的程度又比臨期趕工時的嚴重不止三個度，根據你對上司或者客戶的重視程度不同而不同。當然如果你自己是老板，或者你已放棄治療，前面的假設都不成立。

3.     懶惰小人會嚴重影響你的工作成就感和自我價值感，而這兩樣是在職場打拼時比較重要的素質。沒有對比就沒有傷害，面對一樣看似簡單的任務，同事能快速的完成，而你總是要拖到最后才能完成，同事因為提前完成，給自己預留了充足的時間進行后續檢查，而你的任務是臨期前趕工完成的，能在期限前完成已算不易。排除你天資過人的情況，這兩種狀態下交出來的任務肯定是有差別的。被老板點名對比時候，會不會默默地希望替自己找個帽子蓋住臉？

說了這么多，作為重癥拖延患者的我，也為自己想了一套治療方案。不妨給大家來分享一下:

我們意識到了自己的病癥，并且沒有放棄治療，這實屬不易，是不是該先給自己點個贊？心理動力是改變的前提，這說明我們已經邁出改變的第一步：認識到問題，并希望自己能有所改變。如果你覺得拖延挺好，現在可以點擊返回鍵退出了。

第二步，制定自己的完成期限。例如本該周五完成的事情，可以先嘗試給自己把期限定到周三，并不斷暗示自己一定要在周三前完成，喂養你的勤奮小人，跟他站到一起，為自己找出各種拖到周五肯定來不及的理由，強化任務壓力。

第三步，降低自己對任務的期望。對于以期望盡善盡美而拖延的人而言，首先可以降低自己對任務完成狀況的期望，或者降低目標。你想學習英語，一開始就給自己下達1個月就能隨意撩老外的任務，那只會讓你發現自己的“普通”，拜托，我們的母語是漢語，活了20幾年讓你可以隨意撩中國妹可能都困難，就想在一個月內用英語撩老外？不妨先給自己定下第一天認識幾個字母，學習幾個音標開始。

最后一步，就是一定要邁出第一步！這里的第一步是開始行動的意思，拉著你的勤奮小人開始實現首次合作，再在合作中慢慢磨合。不要總是做思想的巨人，行動的矮子，“身未動，心已遠”并不是好的工作狀態，“心動行動”才是。我們可以在行動的過程中邊做邊總結邊改善，前期可能會慢一點，熟悉了投入了，一切就順其自然了。