考前很焦慮怎么辦

   小強(qiáng)成績優(yōu)異，在班今年馬上要參加高考了，可是隨著考試的越來越頻繁，他開始出現(xiàn)緊張不安、心煩意亂，并且晚上經(jīng)常失眠，學(xué)習(xí)效率明顯下降，考試成績也一次不如一次。
    一段日子后，他開始莫名其妙地拉肚子，差點(diǎn)耽誤了考試。也因?yàn)檫@個(gè)原因，考試成績并不理想，父母和老師都安慰他，但這種焦慮的狀況并沒有改善，反而愈演愈烈，并且嚴(yán)重影響他了的情緒，常為一些小事和父母大聲爭吵，有時(shí)候早上不愿意起床，開始有意地逃避上學(xué)，甚至拒絕參加模擬考試。

    從心理學(xué)的角度分析，導(dǎo)致小強(qiáng)考試焦慮的心理原因主要是以下幾方面：
   1、認(rèn)知思維的模式：小強(qiáng)認(rèn)為，若考不好，父母親會(huì)失望，上不了重點(diǎn)大將來就找不上好工作，這種思維模式把考試結(jié)果與自我評(píng)價(jià)、社會(huì)評(píng)價(jià)、自己的前途、命運(yùn)過于緊密地聯(lián)系起來，是導(dǎo)致考試焦慮的一個(gè)很重要的原因。
   2、對(duì)自我的期望水平：小強(qiáng)周圍的人對(duì)他的期望水平很高，他也接受這種期望，這樣他對(duì)自己的要求就很高，所以一旦自己有少許松懈怠慢，他就會(huì)緊張自責(zé)內(nèi)疚焦慮，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率更差，于是更加緊張自責(zé)內(nèi)疚焦慮……如此就陷入到惡性循環(huán)中了。
   3、壓力到了一定的極限，面對(duì)越來越多的考試，小強(qiáng)擔(dān)心自己考不好，讓老師、家長失望，在她的潛意識(shí)中產(chǎn)生了逃避的反應(yīng)，最終導(dǎo)致考試焦慮，進(jìn)而引起了消化系統(tǒng)功能紊亂——拉肚子。不是自己沒有進(jìn)步，是拉肚子影響了考試成績，潛意識(shí)里是用拉肚子的方式在逃避考試，從而逃避失敗的可能，
    接下來我與小強(qiáng)進(jìn)行了認(rèn)真地分析，同時(shí)采用了催眠的放松，之后又使用了系統(tǒng)脫敏，通過五次咨詢，使小強(qiáng)擺脫了過于緊張的狀況，又有了學(xué)習(xí)的動(dòng)力。