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迎來抗疫曙光的同時，我們也不得不面對疫情過后急需重視的那么一個群體——應屆畢業生。

網上都說，這是史上最難的一屆畢業生了。企業復工復產還在進行，社會恢復正常秩序還需要時間，那么應屆畢業生在如此艱難的就業環境里，如何不自亂陣腳呢？

前些天，有學生給我留言說，疫情過后很多準畢業生的工作還沒有著落，身邊有幾個朋友正面臨著就業壓力問題，希望平臺能出些相關的文章。

我想關于如何找工作，比如有哪些求職網站；如何設計簡歷與投遞簡歷；如何提升面試技巧；如何識別一些有坑的企業等問題，相關的就業指導老師或者生涯規劃老師是會給到你們最專業的建議的，所以在這里，我想從重建心理資本的角度出發去談談如何在這場沒有硝煙的求職戰場里慌而不亂，忙中有序。

美國心理學家路桑斯（Luthans）于 2004 年提出了心理資本這一概念，它是個體在成長和發展過程中表現出來的一種內在的積極心理狀態。旨在從根本上塑造個體的獨特優勢，包括信心（confidence）（自我效能感）、希望（hope）、樂觀（optimism）和韌性（resilience）四個基本要素。在此基礎之上，Luthans等人從實踐培育的角度，提出了包含上述4要素的心理資本干預模型。

從學生群體的角度來說，如何利用這個模型進行自我干預呢？

一、提升自我效能感，增強就業信心 ??

自我效能感高的人會將充滿風險的就業前景，看成是一種挑戰和機會，認為只要積極努力，未來就會充滿光明，對就業充滿期待。反之，自我效能感低的人則表現出悲觀甚至于逃避等消極的心理狀態。自我效能感的高低關系到就業的成敗。自我效能感可以通過榜樣學習來提高，學習往屆成功找到工作的學姐學長們的經驗，與他們交流求職心得，這在心理學上稱為替代經驗。還可以自我強化，通過喚起自己曾經的成功經驗來增強自我效能感。

二、培養樂觀心態，形成合理歸因 ??

積極樂觀的心態能使人心情舒暢、積極向上，有助于大學生克服就業過程中的不良情緒，消解來自各方的壓力，也可促使大學生學習合理地進行就業歸因。要培養大學生的樂觀心態，可從以下幾個方面進行：一是提升大學生自我欣賞能力，積極參加各種與就業有關的活動，如參加就業論壇、社會宣講等。通過實踐鍛煉，積累就業經驗，學會客觀分析，對成功或失敗形成合理歸因。多參加一些就業心理輔導和實踐等方式，明白疫情這種不穩定性因素的影響是暫時的，依然可以對就業結果持樂觀的預期，進而增強自身的樂觀心態。

三、樹立成功希望，規劃就業愿景 ?

在就業教育過程中，幫助大學生樹立就業成功的希望是激勵大學生就業的前提。樹立成功的希望，關鍵的環節就是要規劃美好的就業愿景?？陀^分析市場前景，形成就業預期。心理學研究表明，基于外在壓力而形成的驅動力會隨著時間的推移而減弱，而基于自身需要而形成的內驅力具有持久的激勵效果。用“分步法”確定具體而明確的就業目標，同時確定至少一種備選方案，以便就業受阻時及時調整，通過不斷調整與現實匹配的就業目標保持就業的激情。

四、提升心理承受力，增強就業韌性 ???

一般而言，處于逆境和高壓等不良環境下的人們易有受挫感，失敗經歷的增多使他們的無助感增強，耐挫力降低。提升心理承受力，增強就業韌性是當前需要解決的議題。首先，應摒棄對曾經失敗的負面刻板印象，以更加積極的心態客觀分析與歸因，培養對抗就業逆境的良好心理承受力，逐步提高耐挫力水平。其次，應從客觀、積極的角度認識自身的就業處境，減輕或消除就業挫敗感。同時，在就業實戰中提高自身抗挫折的能力。