史上最難畢業(yè)生的就業(yè)心理調(diào)適攻略來啦~~~

迎來抗疫曙光的同時，我們也不得不面對疫情過后急需重視的那么一個群體——應屆畢業(yè)生。

網(wǎng)上都說，這是史上最難的一屆畢業(yè)生了。企業(yè)復工復產(chǎn)還在進行，社會恢復正常秩序還需要時間，那么應屆畢業(yè)生在如此艱難的就業(yè)環(huán)境里，如何不自亂陣腳呢？

前些天，有學生給我留言說，疫情過后很多準畢業(yè)生的工作還沒有著落，身邊有幾個朋友正面臨著就業(yè)壓力問題，希望平臺能出些相關的文章。

我想關于如何找工作，比如有哪些求職網(wǎng)站；如何設計簡歷與投遞簡歷；如何提升面試技巧；如何識別一些有坑的企業(yè)等問題，相關的就業(yè)指導老師或者生涯規(guī)劃老師是會給到你們最專業(yè)的建議的，所以在這里，我想從重建心理資本的角度出發(fā)去談談如何在這場沒有硝煙的求職戰(zhàn)場里慌而不亂，忙中有序。

美國心理學家路桑斯（Luthans）于 2004 年提出了心理資本這一概念，它是個體在成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種內(nèi)在的積極心理狀態(tài)。旨在從根本上塑造個體的獨特優(yōu)勢，包括信心（confidence）（自我效能感）、希望（hope）、樂觀（optimism）和 韌性（resilience）四個基本要素。在此基礎之上，Luthans等人從實踐培育的角度，提出了包含上述4要素的心理資本干預模型。

從學生群體的角度來說，如何利用這個模型進行自我干預呢？

一、提升自我效能感，增強就業(yè)信心

自我效能感高的人會將充滿風險的就業(yè)前景，看成是一種挑戰(zhàn)和機會，認為只要積極努力，未來就會充滿光明，對就業(yè)充滿期待。反之，自我效能感低的人則表現(xiàn)出悲觀甚至于逃避等消極的心理狀態(tài)。自我效能感的高低關系到就業(yè)的成敗。自我效能感可以通過榜樣學習來提高，學習往屆成功找到工作的學姐學長們的經(jīng)驗，與他們交流求職心得，這在心理學上稱為替代經(jīng)驗。還可以自我強化，通過喚起自己曾經(jīng)的成功經(jīng)驗來增強自我效能感。

二、培養(yǎng)樂觀心態(tài)，形成合理歸因

積極樂觀的心態(tài)能使人心情舒暢、積極向上，有助于大學生克服就業(yè)過程中的不良情緒，消解來自各方的壓力，也可促使大學生學習合理地進行就業(yè)歸因。要培養(yǎng)大學生的樂觀心

態(tài)，可從以下幾個方面進行：一是提升大學生自我欣賞能力，積極參加各種與就業(yè)有關的活動，如參加就業(yè)論壇、社會宣講等。通過實踐鍛煉，積累就業(yè)經(jīng)驗，學會客觀分析，對成功或失敗形成合理歸因。多參加一些就業(yè)心理輔導和實踐等方式，明白疫情這種不穩(wěn)定性因素的影響是暫時的，依然可以對就業(yè)結果持樂觀的預期，進而增強自身的樂觀心態(tài)。

三、樹立成功希望，規(guī)劃就業(yè)愿景

在就業(yè)教育過程中，幫助大學生樹立就業(yè)成功的希望是激勵大學生就業(yè)的前提。樹立成功的希望，關鍵的環(huán)節(jié)就是要規(guī)劃美好的就業(yè)愿景?？陀^分析市場前景，形成就業(yè)預期。心理學研究表明，基于外在壓力而形成的驅(qū)動力會隨著時間的推移而減弱，而基于自身需要而形成的內(nèi)驅(qū)力具有持久的激勵效果。用“分步法”確定具體而明確的就業(yè)目標，同時確定至少一種備選方案，以便就業(yè)受阻時及時調(diào)整，通過不斷調(diào)整與現(xiàn)實匹配的就業(yè)目標保持就業(yè)的激情。

四、提升心理承受力，增強就業(yè)韌性

一般而言，處于逆境和高壓等不良環(huán)境下的人們易有受挫感，失敗經(jīng)歷的增多使他們的無助感增強，耐挫力降低。提升心理承受力，增強就業(yè)韌性是當前需要解決的議題。首先，應摒棄對曾經(jīng)失敗的負面刻板印象，以更加積極的心態(tài)客觀分析與歸因，培養(yǎng)對抗就業(yè)逆境的良好心理承受力，逐步提高耐挫力水平。其次，應從客觀、積極的角度認識自身的就業(yè)處境，減輕或消除就業(yè)挫敗感。同時，在就業(yè)實戰(zhàn)中提高自身抗挫折的能力。

參考文獻：

[1]權方英.大學生就業(yè)心理資本的缺失與重建[J].教育理論與實踐,2017,37(03):23-25.