你能讓運動更快樂嗎？ 采訪Kelly McGonigal

你是否在努力跟上每天保持健康所需的步數？ 你是否每天早上都要把自己從床上拖起來跑步或騎自行車？ 你是否發現很難保持你的動力來舉重物，做更多的仰臥起坐，或完成你的瑜伽程序？ 你是否需要找到方法，讓快樂重新回到每天獲得足夠的身體運動中？

"身體活躍的人往往更快樂，對自己的生活更滿意，"當我們最近在 "讓積極心理學發揮作用 "播客中采訪她時，健康心理學家、斯坦福大學講師Kelly McGonigal博士解釋道。 "運動不僅可以釋放感覺良好的內啡肽，還可以釋放許多其他的大腦化學物質，包括那些給你能量并保護你免受抑郁，焦慮和孤獨的影響。 此外，經?；顒涌梢灾厮苣愕拇竽X，所以你更容易接受快樂和社會聯系，并體驗到更強的目標感、感恩、愛和希望。"

"不幸的是，人們經常放棄運動，不是因為太難，而是因為運動沒有意義，"凱利說。 "在心理學上，你告訴自己為什么從事運動對你有意義的故事很重要。 當你明白運動可以成為你生活中其他事情的隱喻時，它可以幫助你認識到自己的優勢，并重新想象可能的事情。 例如，你可能是一個堅持不懈的人，或者是一個有優雅和美麗的人。"

"此外，通過運動社區，如跑步小組、舞蹈班或休閑運動隊，你可以與其他人形成社交聯系，可以給你一種歸屬感，有時與其他年齡和背景截然不同的人在一起。"凱利解釋說。 例如，GoodGym的跑步和步行小組一起運動，到達一個社區站點，在那里他們為無家可歸的人鋪床、準備飯菜、分類捐贈，或者為其他社區項目提供志愿服務。

凱利指出，最重要的是，研究發現，運動的好處和運動的樂趣并不只限于那些身體健康的人。 如果你有嚴重的身體殘疾，經歷過慢性疼痛或臨終關懷，有嚴重的心理健康問題，或者在體重、體型或體能水平上有掙扎，你仍然可以在你所關心的社區中體驗到以對你有意義的方式移動身體帶來的收益。

那么，你可以嘗試什么來讓你每天的運動需求變得更加快樂呢？

Kelly建議嘗試以下幾點。

1.     足夠的活動 - 雖然一個小的活動，如拉伸休息 可以幫助你感覺更好 在短期內， 如果你想改變你的大腦結構， 你需要做的比這更多一點。 做一些能讓心率上升，需要堅持或耐力的事情，這樣你就會達到某個部分想要停止的程度，而你選擇不停止。 為了足夠，還需要持續進行，所以要避免一次性的運動體驗。
2.     讓它變得有意義--考慮如何通過活動來定義自己，它可能是認識到你的優勢，你的俏皮，你的優雅，或者你的勇氣，因為你正在做一些挑戰你的事情。 重要的是跟蹤你在變得更好的進展，并記錄和慶祝你的掌握。 例如，如果你正在創建一個項目，在最后添加一個活動來慶祝人們所做的事情和已經形成的社區。 把它變成一個慈善活動，為某個事業籌集資金，讓它更有意義。
3.     提供聯系的機會--與他人一起運動可以增強運動的所有內在益處。 選擇一種運動體驗，讓人們有機會與他人社交，并感受到關懷。 例如，在工作環境中，步行小組可以是加強關系的好方法。 當你參加健走小組時，你可以和你的同事進行交談，而你可能不會在飲水機周圍或在工作場所的會議上感到自由。 研究表明，由于人們在一起散步時，會有最少的目光接觸，他們更愿意以一種平靜而和平的方式討論沖突，并透露一些在不同環境中會感到更脆弱的事情。

如何讓運動更有意義？

要發現更多幫助人們在工作中茁壯成長的循證實踐，請查看《讓積極心理學發揮作用》播客。

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