抑郁癥自助治療

有效的治療需要綜合各種可以緩解抑郁的方法。盡管尋求專業人員的幫助經常是有用的，但你也能有效地幫助你自己。

1，了解你的狀況。你對抑郁癥的了解會對你如何看待治療有顯著影響。看一看“了解抑郁癥之路”，這是開始自助的最好辦法。

2，減少沉浸于思緒，盡你所能減少你的思緒翩翩。(思緒反芻就是在你的頭腦中思慮情緒問題而并無決定去作為)。如有可能，推遲一到兩個星期作出困難的決定。
以下是幾個減少思緒反芻的幾個方法：

a,當你發現自己處于“非黑即白”的思考時，立刻停止。

b,當你無所事事時，閱讀小說來占領頭腦。（找一些精彩的小說，但不是愛情小說或自助書籍！）。

c,鍛煉身體。

d,如果可能，工作！

e,讓自己盡可能忙起來，使自己無法過多思考。

3，找到一些方法來評估和監測你的抑郁狀況。抑郁迫使我們采用非黑即白思維模式的方式是我們理解抑郁癥的獨特而關鍵的部分。抑郁癥迫使我們產生對于境遇的幾近無助感會讓人幾乎看不到擺脫的可能。找到一些方法來測量你的抑郁可以幫助我們看清那些灰色的陰影，這會最終擊敗抑郁賴以生長的非黑即白的思維模式。通常這可以用記日記的方式來做，用1到10來表示你的一天的狀況，1表示最糟糕，10表示最良好。然后，過兩個星期左右，你可以回顧一下，看看這段時間里情況往往程度不同。

4，通過安撫類似焦慮和憤怒的情緒，降低你的情緒應激反應水平，這有助于更微妙地運行你的大腦，減少將你所做的事情災難化的現象。除了獲得足夠的休息之外，能夠有效地放松非常重要。放松治療能夠有效地克服一些抑郁癥的并發癥狀。如果能夠適當和深度地放松，一些恐慌，焦慮和憤怒的影響會降低或克服。身體訓練諸如柔和自然的太極拳練習，和一些放松訓練諸如視覺導引或自我催眠等，均是有用的放松辦法。

5，如果能夠的話，多運動。如果你增加運動量的話，對抑郁癥的自療幫助極大。除了一般的身體運動的好處外，運動至少能暫時緩解你的抑郁癥狀。

6，做你喜歡的事。做一些你以前喜歡做的事，即便你并不特別想做。甚至在家里完成一些小事情，如果你不喜歡見到別人。

7，形成一個有規律的睡眠模式。如果早上感到疲勞的話，別再躺在床上。如果早上睡眠過多，就會導致大量做夢的現象，因為你睡眠越長，你的快速眨眼（即做夢）時間就越長。每天早上設定一個起床時間。睡8到9個小時，然后一定爬起來。

8，這點很重要！就是檢查你是否滿足你基本的情感需求。