上周六，一位病友在我工作室與我交談，說著說著，對我說：王老師，我一直對你背后的掛鉤有余光強迫。當時我和她簡單解釋了余光強迫的治療方法，今天我就詳細的和大家說說我對余光強迫的治療吧。

首先，要明白余光強迫的成因。余光每個人都有，為什么別人對余光沒有什么在意的，而單單我們強迫癥患者就那么在乎余光呢？因為余光強迫的潛臺詞就是：我一定要保持100%的注意力，要保持完美的效率，不能有一絲走神。我當時對她講了一個故事，那是我上高中的時候，有一天教室日光燈壞了，但是老師似乎要培養我們的注意力，硬是把燈開著講課。導致于那堂課許多人都沒聽的下去，為什么？因為大家都想把課聽好，過分的強調周圍對自己的影響了，所以一旦外界有什么風吹草動，他們就想消滅它，讓自己更專心的聽課。但是現實是不允許大家改變的，或者說改變很難。這時就要我們調整自己了，調整自己的完美主義，給自己降低要求。我又拿出那個我經常舉的例子了，如果你的腳崴了，你還想跑出原來那種速度是不可能的。順勢而為，放低身段，也許會得到意想不到的效果。相反，你如果拼命關注余光，想消滅它，但是余光是正常的，所以它“時不時”的跑出來影響你也是正常的。

第二，痛苦與快樂僅在一念之間。余光強迫給我們產生的痛苦是巨大的，嚴重影響我們的學習和生活。但是想要改變它，只需一瞬間就行了。在這，我不是把問題說的太簡單，的確是這樣。我們原來因為余光給我們造成的痛苦的負面感覺，一直在逃避它，只要我們變逃避為接納，完完全全的接受自己，接受自己的效率低，接受自己的不完美，嘗試著改變自己，這是一個根本的指導方針。也許你要說，這很難，很痛苦。但是強迫癥的治療是從痛苦開始，到快樂結束，不要害怕痛苦，勇敢去面對痛苦。

第三，治療余光強迫最好用系統脫敏法。系統脫敏法就是把痛苦劃分為幾個均衡的等級，逐漸去暴露，減輕痛苦所帶來的負面感受。結合余光強迫的治療，就是這樣。先讓自己嘗試著去面對余光強迫的痛苦對象，在自己產生焦慮，恐懼的同時，采用呼吸放松法，就是深呼吸，讓自己的焦慮，恐懼減輕。在這樣反復的脫敏下，痛苦程度會減退，甚至消失。這樣再逐漸的提高級別去脫敏，只要有一定時間，這個余光強迫對自己的影響就會變小很多。