馬上面臨考試，我不想學習，內(nèi)心也非常緊張，害怕，還出現(xiàn)手抖，怎么辦？
你好，你的癥狀是很多考生都遇到的困難，距離考試如果只剩幾天時間，出現(xiàn)不想學習，也學不進去情況，建議你允許自己休息下來，可以適當減少學習時間，增加運動量，必要時可以通過散步，跑步，唱歌，聽音樂等方式緩解你的焦慮情緒。
你的癥狀是明顯的考試焦慮，什么是考試焦慮呢？
考試焦慮的主要表現(xiàn)，患者在考前或者考試的前幾天，會出現(xiàn)無明顯誘因的心神不寧、坐立不安，情緒主要表現(xiàn)為焦慮、煩躁，過度的擔心考不好進而會出現(xiàn)睡眠差，表現(xiàn)夜間睡不著。
在考試當天也會出現(xiàn)極度的緊張、焦慮，表現(xiàn)心跳加快、心慌氣短甚至出現(xiàn)呼吸困難，甚至反復的上廁所。
在考試之前感覺大腦一片空白，原來會的東西什么也想不起來，進而出現(xiàn)特別緊張甚至哭泣等。
調(diào)整焦慮心態(tài)的策略
1. 變消極的自我暗示為積極自我暗示
有些孩子的考試焦慮過重，其原因往往是鉆進了消極的自我暗示的怪圈。他們經(jīng)常的念頭是：我不行，我就怕考試，我肯定會緊張，我一緊張就考砸的。人有時候是很奇怪的，你以為自己怎樣，常常就會怎樣。所以，知道了自我暗示的巨大效應(yīng)，就可以使用積極的自我暗示嘍。
如何應(yīng)對考試中焦慮
可以采用現(xiàn)場活動法：因為正常的緊張也能使身體產(chǎn)生大量的熱量，所以考生可以在考試中稍微移動一下身體，這樣熱量就會釋放出來?？梢宰谝巫由夏７伦呗?、小跑、踢腿；可以握緊自己的手，讓全身的肌肉緊繃和放松；也可以在考試期間用力扭動身體的一部分，使緊張情緒得以消退。
希望以上提到的方法可以幫到即將面臨考試的你們。
如果這些辦法嘗試過了，對自己的狀態(tài)還是調(diào)整不了，那么，可以需要找個專業(yè)的心理工作者幫助你走出當下的困境。
