如何克服強(qiáng)迫性思維

? ? ? 你是否經(jīng)常出現(xiàn)，大腦里同時(shí)出兩種對(duì)抗性的觀念和指令，如剛剛下樓卻懷疑家里煤氣未關(guān)緊，房門(mén)未鎖牢；吃飯前明明剛洗完手卻懷疑手上仍沾染了未知細(xì)菌病毒，不得不洗……，明明自己很清楚這些重復(fù)的行為是沒(méi)有意義的，但若了不去重復(fù)，自己又會(huì)得焦慮不安，緊張，痛苦不已……。醫(yī)生介紹，這就是強(qiáng)迫思維。

什么是強(qiáng)迫性思維

? ? ? ?強(qiáng)迫性思維又稱強(qiáng)迫觀念，是指患者腦海中反復(fù)多次出現(xiàn)某一觀念或概念，伴有主觀的被強(qiáng)迫感覺(jué)和痛苦感。患者完全能夠意識(shí)到這一思想是不必要的，或者是荒謬的，并力圖把這些想法從腦海中驅(qū)趕出去，但對(duì)這種思想并不能自由地加以干涉或控制，因此常有“控制不住”的體驗(yàn)，同時(shí)伴有煩躁焦慮的情緒，存在自我強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫。

強(qiáng)迫性思維的危害

1.極大精神負(fù)擔(dān)

患者精神上非常痛苦。強(qiáng)迫和反強(qiáng)迫同時(shí)存在甚至?xí)顾麄兏杏X(jué)生不如死，不由自主的思想糾纏，嚴(yán)重干擾患者注意力的集中，從而嚴(yán)重影響當(dāng)事人的學(xué)習(xí)和工作。

2.導(dǎo)致性格缺陷

強(qiáng)迫性思維對(duì)性格影響后果因性別差異也略有差異。男性強(qiáng)迫癥患者易出現(xiàn)精神病態(tài)、女子氣、疑病、抑郁、癔病、偏執(zhí)、精神衰弱、精神分裂部分癥狀。女性強(qiáng)迫癥除了具有男性強(qiáng)迫患者的以上人格缺陷外，社會(huì)內(nèi)向因子也高于正常人。

3.并發(fā)抑郁和焦慮癥狀

大多數(shù)強(qiáng)迫癥患者有較多的抑郁和焦慮癥狀。調(diào)查顯示，29%的強(qiáng)迫癥合并有原發(fā)抑郁，37.1%合并繼發(fā)抑郁。

4.引發(fā)軀體癥狀

強(qiáng)迫癥的危害有很多，除了心理上的壓抑，它還會(huì)實(shí)實(shí)在在地危及到人們的軀體健康，引發(fā)其他身心疾病，如心臟病、高血壓、胃腸疾病等。

5.喪失社會(huì)功能

在強(qiáng)迫性思維的影響下，原本正常的人會(huì)表現(xiàn)得極為敏感、情緒不穩(wěn)、謹(jǐn)小慎微、過(guò)分追求完美，遇事猶豫不決，總之是會(huì)表現(xiàn)出不同程度的人格障礙。這樣的人很難融入到周圍環(huán)境之中，社會(huì)交際受到限制。

6.影響家庭關(guān)系

作為強(qiáng)迫性思維患者的家屬，往往對(duì)患者感到擔(dān)憂，對(duì)疾病的無(wú)力控制感到自責(zé)、焦慮，從而影響到他們的生活質(zhì)量。

如何克服強(qiáng)迫性思維

第一、不要過(guò)分在乎自我形象，不要過(guò)于追求完美。不要老是問(wèn)自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會(huì)怎么看我等問(wèn)題。

第二、學(xué)會(huì)順其自然。強(qiáng)迫癥的另一特點(diǎn)是喜歡琢磨，一個(gè)芝麻大的事情往往會(huì)想出天大的事來(lái)。因此在思考問(wèn)題時(shí)，要學(xué)會(huì)接納他人、不要鉆牛角尖、學(xué)會(huì)適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。

第三、平時(shí)要告訴自己，失敗只是一次經(jīng)歷。不要害怕失敗，與其不停地去想我要是失敗了怎么辦，不如告訴自己，失敗又怎樣，并不代表你的人生就是失敗的。挫折本身就是一種教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因?yàn)樗?jīng)歷了太多的失敗之后，才找到自己的位置和正確的發(fā)展方向。

第四、對(duì)于不觸及原則的細(xì)節(jié)問(wèn)題，讓自己更隨意一些。可以有意識(shí)地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會(huì)毀掉你的人生。

第五、學(xué)會(huì)享受過(guò)程，不過(guò)分看重結(jié)果。為所當(dāng)為，做事情要抱著一種欣賞、感受、體驗(yàn)快樂(lè)的心情和熱情重視過(guò)程、不要過(guò)分重視結(jié)果。

第六、對(duì)自己的個(gè)性特點(diǎn)和所患疾病有正確客觀的認(rèn)識(shí)，對(duì)現(xiàn)實(shí)狀況有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱從減輕不安全感，學(xué)習(xí)合理的應(yīng)激處理方法，增強(qiáng)自信，以減輕其不確定感。不好高騖遠(yuǎn)，不過(guò)分追求精益求精，以減輕其不完美感。

第七、學(xué)會(huì)放松。過(guò)于緊張會(huì)讓事情變得更糟糕，大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死循環(huán)，盡量松弛地看待自己容易產(chǎn)生強(qiáng)迫的領(lǐng)域。

第八、自我調(diào)節(jié)不能解決問(wèn)題時(shí)，要請(qǐng)心理醫(yī)生或精神科醫(yī)生實(shí)施心理治療。

強(qiáng)迫思維癥多是屬于精神心理障礙作用所導(dǎo)致的，要做到有效的預(yù)防首先需要患者能夠引起一定的重視才可以，日常可以多做運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移我們的注意力，保持良好的心態(tài)，對(duì)任何病癥都是非常的有益處的。

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