去年我剛上大一，有一個(gè)舍友跟我關(guān)系很好，上課逛街我們都一起走。我們本來(lái)相處很融洽，但是她有時(shí)候中午玩游戲，不想下樓吃飯，讓我?guī)退龓э垺傞_始心想：“我想跟她一起下去吃，我不想一個(gè)人下去，但是她是我的好朋友，其他方面也很照顧我，就是偶爾讓我?guī)э垼矝]關(guān)系。”時(shí)間久了，帶飯的次數(shù)越來(lái)越多，我就覺得心里不平衡。心想:"她怎么那么自私啊，總是讓我?guī)э垼叶紱]有讓她帶過，難道不知道這樣麻煩別人不好嗎？真是煩死啦，”堅(jiān)持了一段時(shí)間，我還是沒再給她帶飯，我們也漸漸疏遠(yuǎn)了。

前段時(shí)間剛買了新車，正開心呢，有次早晨碰到樓上的同事，同事說(shuō)趕不上地鐵了，能不能搭我的車一起去。我想著又是同事又住在樓上，反正自己也是去公司，順便帶她一程，完全沒問題。之后，我發(fā)現(xiàn)同事很多次都在樓底下等我，我挺納悶的，怎么還蹭車蹭上癮了，但是為了不傷彼此面子，我也沒說(shuō)。再后來(lái)同事更過分了，開始讓我在樓下等他們下來(lái)，我感覺自己就像免費(fèi)司機(jī)一樣。有一次我請(qǐng)假?zèng)]有去公司，同事趕地鐵上班遲到了，還因我沒送她生氣了。

Lily和Mary一開始幫幫小忙，當(dāng)對(duì)方提出進(jìn)一步的要求的時(shí)候，心里不舒服，卻沒有拒絕，讓對(duì)方得寸進(jìn)尺，到最后只要沒滿足對(duì)方，關(guān)系立馬破裂。

這是因?yàn)樗齻兊年P(guān)系都是一方的妥協(xié)在維持，如果不及時(shí)拒絕，對(duì)方可能就會(huì)覺得沒有關(guān)系，甚至可以更進(jìn)一步，到最后可能還覺得你的付出是理所應(yīng)當(dāng)，在雙方關(guān)系中，一方一直退讓、遷就，關(guān)系就會(huì)失衡。不僅自己體驗(yàn)不好，而且這樣的遷就也不會(huì)長(zhǎng)久。

不懂拒絕，是對(duì)自我能力的錯(cuò)估和誤判。老好人是需要時(shí)間精力成本的，如果不能善始善終，最后身心疲憊也不落好。對(duì)于別人的要求，要合理評(píng)估，看看自己能否做到，如果因?yàn)榕聜Ρ舜烁星椋缓靡馑奸_口，或者礙于面子，又或者其他的理由，讓你不懂、不會(huì)、不敢說(shuō)NO，勉強(qiáng)自己硬著頭皮答應(yīng)。偶爾一次還好，如果對(duì)方再臉皮厚點(diǎn)，越來(lái)越不客氣，不斷給你提出更多的要求。你一直憋著忍著，自己心里又憤怒又委屈，撐不住了再拒絕，自己不舒服，結(jié)果還是不落好。老子說(shuō)，夫輕諾必寡信，多易必多難。對(duì)于別人的要求，先不要輕易答應(yīng)，好好思考評(píng)估一下自己，如果覺得自己有點(diǎn)勉強(qiáng)吃力或者壓根不愿意，那么，早點(diǎn)拒絕才是明智之舉。

自我覺察，是尊重自我的感受和邊界。重視自我感受，不能勉強(qiáng)自己，人際關(guān)系中要明確交往尺度，知曉自己的底線，對(duì)方的哪些要求是自己能接受的，哪些是不能接受的，建立良好的心理邊界。知道自己的底線和紅線，這是衡量你接受程度的重要標(biāo)準(zhǔn)。超過你的心里邊界，就別難為自己，大膽拒絕吧，因?yàn)槟氵t早會(huì)扛不住的。

學(xué)會(huì)拒絕，是良好關(guān)系的前提和基礎(chǔ)。好的關(guān)系一定是雙向的，尊重與信任是良好關(guān)系的前提和基礎(chǔ)。如果對(duì)方尊重你，他怎會(huì)提那么過分的要求？勇敢的面對(duì)自己內(nèi)心真實(shí)的想法，該拒絕時(shí)不必糾結(jié)和猶豫。一味單方向的索取，那是友誼嗎？既然對(duì)你是一種負(fù)擔(dān)，何必再委曲求全呢？

良好的關(guān)系需要學(xué)會(huì)拒絕，不良的關(guān)系更要學(xué)習(xí)拒絕，從現(xiàn)在開始，學(xué)會(huì)覺察自己真實(shí)的感受，勇敢面對(duì)自己內(nèi)心真實(shí)的想法，果斷拒絕才會(huì)讓自己更自在，人際關(guān)系才能更舒適。