據(jù)有關(guān)資料顯示，現(xiàn)代大約有45%人存在著不同程度的睡眠問(wèn)題，在我的咨詢生涯中，也經(jīng)常有患者為失眠而做咨詢。那么今天針對(duì)失眠，我給大家支幾招。
一，不要輕易給自己貼上失眠的標(biāo)簽，要深入的理解自己。
有些人對(duì)于失眠有著過(guò)度的擔(dān)心。認(rèn)為失眠了就會(huì)抑郁，失眠了就什么都做不好，造成很深的焦慮，形成惡性循環(huán)。睡眠是一個(gè)因人而異的事兒。不是每個(gè)人必須要8小時(shí)。每個(gè)人有自己比較獨(dú)特的睡眠習(xí)慣。我頭像下的文章列表有一篇文章叫做失眠詮釋了什么？可以去認(rèn)真的讀一讀，首先要理解自己失眠表象下的深層原因，特別是你的潛意識(shí)想通過(guò)失眠表達(dá)什么。
二，要覺察自己一些不良的睡眠習(xí)慣。
有一些容易失眠的人，其實(shí)平時(shí)習(xí)慣于午睡，或者晚上早早的躺在床上等待入睡等等，而這兩種方式其實(shí)往往在你失眠的時(shí)候會(huì)加劇你的不能入睡，因?yàn)閷?shí)際上你的身體根本不困。而失眠的時(shí)候，大多數(shù)人應(yīng)對(duì)方式是拿起手機(jī)刷新聞或者看視頻，這樣會(huì)更加不能入睡。
三，采用睡眠限制方法形成良好的休息習(xí)慣。
什么是睡眠限制療法呢？他是通過(guò)人為的誘導(dǎo)睡眠不足造成輕度的睡眠剝奪狀態(tài)，來(lái)以此提高睡眠效率。值得注意的時(shí)候，此療法要堅(jiān)持在一個(gè)月以上。
步驟如下。1、要對(duì)自己的睡眠習(xí)慣做一個(gè)覺察。你要清晰的知道自己上床的時(shí)間，入睡的時(shí)間，起床的時(shí)間。可以通過(guò)采取每天記錄的方法然后得出你本周每晚可躺在床上的時(shí)間。
2，建立床和睡眠連接的模式。晚上有困意再上床，早晨一定要在固定時(shí)間起床。不能賴床。夜間醒后無(wú)法入睡，立即離開臥室，到安靜的環(huán)境看書或者聽音樂(lè)，進(jìn)行一些平穩(wěn)的活動(dòng)。白天避免小睡。
3.不要晚上做運(yùn)動(dòng)，特別是睡前三小時(shí)。最好在下午。某個(gè)固定的時(shí)間做一些規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)。晚上不宜服用神經(jīng)系統(tǒng)興奮的食物或者藥物。臨睡前兩個(gè)小時(shí)不看電腦，平板或者手機(jī)等。
4.如果本周的睡眠尚可，就一直這樣堅(jiān)持，如果本周睡眠仍然不足五個(gè)小時(shí)，則下周可以推后15~30分鐘上床。如果本周睡眠時(shí)間超過(guò)五個(gè)小時(shí)，則下周可以提早15~30分鐘上床。
四，正確采用冥想等放松訓(xùn)練。
冥想放松訓(xùn)練對(duì)于睡眠確實(shí)非常有效果。但是冥想的目的是將你的精神和軀體從緊張狀態(tài)中釋放出來(lái)。他的目的并非是入睡，因此不要在床上進(jìn)行，特別是不要在床上進(jìn)行。所以可以在下午或者睡前一兩小時(shí)前這樣可以去做。常用的放松訓(xùn)練有呼吸訓(xùn)練，漸進(jìn)式肌肉放松啊，包括一些催眠等，睡前一個(gè)小時(shí)可以喝一杯熱牛奶，用溫水泡腳，也不要用特別熱的水燙腳。
五，如果失眠很長(zhǎng)時(shí)間不能解決，那應(yīng)該不是單純的失眠，要及時(shí)的通過(guò)心理咨詢調(diào)整。
