1. 為什么我們傾向于壓抑自己的情緒？ ??

在很多情況下，我們覺得有必要壓抑自己的感情。例如，我們可能只是想度過這一天，我們告訴自己稍后會處理這種情緒，我們認為這種感覺不值得探索，或者我們試圖掩飾自己的感受，以使關系得以"維系"。

但最終，我們傾向于抑制情緒的一個關鍵原因是：這樣做似乎看起來更容易、更安全。

2. 為什么隱藏我們的情緒往往會適得其反？ ??

雖然抑制情緒在短期內看起來是個不錯的計劃，但這樣做會在以下方面給我們帶來負面影響:

（1）給我們的心理健康帶來壓力 ??

長期忽視自己的感受最終會影響我們的自信。隨著時間的推移，我們可能會覺得沒有人關心我們的需求或欲望，我們的意見或聲音并不重要。

它也會使我們感到壓力、沮喪或焦慮。在某些情況下，我們甚至會感到非常憤怒或暴怒，并對他人產生怨恨情緒。

（2）損害我們的身體健康 ??

Dr. Mullen曾說:"有研究表明，壓抑情緒會給身體帶來壓力。""對身體造成的壓力會增加糖尿病和心臟病的風險。其他影響也包括記憶困難。"

（3）妨礙我們的社會關系 ??

豐富的社會關系對我們的整體幸福至關重要。畢竟，我們在本質上是社會生物。當我們不能充分表達自己的時候，我們的關系就得不到有意義的發展。

"人與人之間的接觸有助于平衡我們的神經系統，并在更廣泛的視角上，保護我們不陷入恐懼和錯誤信念的循環，"Shari Foos曾說，"最重要的是，如果你不開誠布公，你怎么能被見、被了解呢?如果你不為人所知，你又怎么可能因真實的你而被愛呢？"

3. 情緒受到抑制都有哪些跡象？ ??

雖然在某些情況下，我們會有意識地壓抑自己的感受，但在沒有意識的情況下這樣做也是很常見的。你沒有完全表達自己的情緒的跡象包括:

• 似乎其他人并不"懂你"。
• 在與他人相處的時間里，你得不到你想要的。
• 你經常感受到軀體癥狀，如胃部不適或消化問題，頭痛，心跳加速和緊張。
• 你對這個世界和其他人感到越來越憤怒和沮喪。
• 你對他人產生了怨恨情緒。

如果你認為其他人可能隱藏了他們的情緒，也有一些需要注意的事。

Foos曾談到"一個人隱藏情緒的跡象可以從他的措辭、語氣和肢體語言中看出。有些人可能會不自覺地將身體向內蜷縮，扭動雙手，敲擊手指或腳，瞟眼睛，或搖頭"。

"他們被問到一些最基本的問題，比如'介紹一下你自己'時，可能會簡單地回答'我不知道'，也可能試圖轉移話題，終止對話，甚至離開房間。"

4. 怎樣才能更好地表達自己的情緒呢？ ??

表達我們的情緒并不總是自然而然的。相反，這是一件需要練習和努力去實現的事情。隨著時間的推移，我們可以培養處理和表達自己感受的技能。

Dr. Mullen說:"想要更好地表達自己，最好的方法之一就是說出自己的想法。"這聽起來很簡單，但這需要練習。從小處開始，專注于積極的感覺，隨著時間的推移，你就會鍛煉出表達的技能。

它可能意味著這樣去表述:

• "那天晚上你做飯的時候，我感覺自己真的被愛了。"
• "我希望你能在周六幫我完成這個項目。"
• "我想確保你明白我所說的意思。"
• "當我們一起做這樣的事情時，我感到很高興。"

從這里開始，你可以逐步表達中立或失望的情緒。一些例子可能包括:

• "有時候我覺得你聽不見我。"
• "你周六不能來幫我，我真的很失望。"
• "當你忘記XYZ時，我感到難過。"
• "我很沮喪，因為我需要再次提起這個話題。"