睡眠

1. 布置舒適的臥室 ???

布置一個舒適的臥室，有一個安靜的環境，光線暗、涼爽，有溫暖的被子和枕頭的床，移除電腦、電視和電子設備。將床只用于睡眠和進行性生活。支付賬單或回顧工作問題，會將睡眠與壓力聯系起來。

2. 規律鍛煉 ???♀?

規律地鍛煉。輕快的運動，例如騎車或游泳，最好每周至少三次，任何形式的鍛煉都有幫助，只要不正好在臨近睡覺前的時間段進行。

3. 保持睡眠時間 ?

保持一定的睡眠時間。按你的需要安排睡眠，不要太多，也不要太少。

4. 控制擔憂 ???♂?

控制擔憂。在一天的早些時候，安排一個規律性的擔憂的時間，去考慮生活中的問題，寫下擔憂的內容和可能的解決方案，于是他們就不再妨礙你的睡眠。

5. 設定常規 ??

設定常規。堅持規律的睡眠模式和覺醒時間，每天起床和睡覺都有固定的時間，避免日間打盹，即使在周末。

6. 遠離興奮劑 ?

遠離興奮劑。減少物質攝入，例如咖啡因、尼古丁、酒精，至少在上床時間前的數時。

7. 睡前常規 ??

找到令人放松的睡前常規安排。一種規律的儀式，例如洗溫水澡或聽輕音樂，刻在心理上為身心的入眠做好準備。

8. 睡眠環境 ??

創造一種令人平靜的睡眠環境，調暗燈。是用耳塞或一種聲音機器，控制令人安慰的聲音。

"4-7-8"呼吸法 ???

這個方法是哈弗大學畢業的醫生韋爾近期發表的"4-7-8"呼吸法，能夠讓人在60秒的時間內進入睡眠的狀態，這個呼吸法主要分為3個步驟，首先是吸氣4秒，然后再憋氣7秒，最后再呼氣8秒，就這樣來回循環3次左右，隨后你便能感覺到睡意來襲，而從開始到入睡的過程僅僅需要57秒的時間。

操作要領 ??

不過有個要領：在進行該呼吸法的整個過程中，要把舌頭抵住上顎，也就是上排門牙后的牙床組織上。用嘴巴在舌頭四周呼氣，如果感覺這個動作有點難，試著把嘴唇稍稍抿起來。

注意事項 ??

完全用嘴呼氣，發出"嘶"的聲音。把嘴合上，靜靜地用鼻子吸氣，在心里數到四。屏住呼吸，數到七。完全用嘴呼氣，發出"嘶"的聲音，數到八。這就是一個呼吸過程。現在重新吸氣，重復這一過程三次，一共進行四次。