談到自我調(diào)節(jié)，首先需要自評一下，這段時間的輕度抑郁，有哪些心理原因？就是找找病根在哪兒？比如工作壓力太大了，或者學(xué)習(xí)壓力太大了，或者人際關(guān)系出現(xiàn)了問題，或者家庭出現(xiàn)了一些矛盾，導(dǎo)致出現(xiàn)了這樣的問題，從原因的角度看看有沒有可能減輕或者是改變一下現(xiàn)狀。

其次，要多結(jié)交朋友，抑郁癥的來訪者的內(nèi)心其實挺孤獨的，如果他們能夠有一些朋友或者同學(xué)，在他們心情特別不好的時候，能夠找他們?nèi)A訴。如果有人聽他們說這種不開心和特別壓抑的情緒，也是一個很好的方法。心情不好哪怕就是打個電話，跟同學(xué)說我心情不好，有時候同學(xué)開導(dǎo)開導(dǎo)，也是很有效的，抑郁癥患者有的時候看問題，相對來說會偏激一些，同齡人意見可能更具有參考價值。

第三個，我們希望來訪者多運動。有很多研究證明，運動對改善抑郁情緒有很好的作用，具體什么樣的運動，可以根據(jù)年齡，自己的喜好，選擇一個適合的運動。即便什么都不愿意做，每天吃完飯出去散步20-30分鐘，或者去爬山，游泳，打球，瑜伽，對改善情緒，讓人放松，也是很有幫助的。

所以如果是在輕度抑郁癥范疇，可以首先是自我調(diào)節(jié)，如果調(diào)節(jié)不過來，也別給自己太長的時間去調(diào)節(jié)，比方說兩個月，最長三個月的時間來自我調(diào)節(jié)。假如調(diào)節(jié)了一個月，發(fā)現(xiàn)這個情況還越來越嚴(yán)重了，可以馬上就去找心理咨詢師。有的抑郁癥的來訪者來找我的時候，抑郁癥有一年時間了，我說你怎么沒有早來，他說就一直都在自己調(diào)節(jié)，但是后來調(diào)節(jié)不好就來了。其實從治療角度來說，這就失去了治療的最好機會了，所以給自己一段時間調(diào)節(jié)，調(diào)節(jié)不好我們還是建議能夠求助于專業(yè)心理機構(gòu)。

有的抑郁癥的來訪者特別害怕去醫(yī)院，特別害怕見心理咨詢師，更害怕自己被診斷了抑郁癥，自己一評覺得好像有點問題了，然后就自己想盡辦法，但是自己的方法沒有心理咨詢師給的建議更專業(yè)，效果更好，所以我們還是建議，如果調(diào)節(jié)不好還是要找心理咨詢師幫助。