親密關系處理不好？從解讀我們的依戀類型開始突破吧

什么是依戀類型？

依戀這個概念最早是由英國精神病學家鮑爾比(John Bowlby，1969)提出的，他在洛倫茲(Konrad Lorenz)的研究(嬰兒對母親的印刻理論)和哈洛(HarryHarlow)的實驗(幼猴盡管由鐵絲做的母猴喂養，但卻尋求依偎于有絨織物的母猴)的基礎上，將依戀定義為“個體與具有特殊意義的他人形成牢固的情感紐帶的傾向，能為個體提供安全和安慰”。

現在我們一般認為，依戀(attachment)是個體與主要撫養者發展出的一種特殊的、積極的情感紐帶，也是指個體尋求并企圖與另一個體在身體和情感上保持親密聯系的傾向。

具體來說，當我們對某人產生依戀時，我們會產生接近TA的愿望(與其分離時感到焦慮)，感到威脅時傾向于求助于TA，并且感受到被TA支持著去探索種種新事物。

依戀既是個體最初的社會性聯結，也是情感社會化的重要標志。簡單來說，通過依戀他人我們不再是一個孤單的個體，而是一個融入了集體的社會人。

兒童的依戀類型

說到兒童依戀類型就必須要說由艾斯沃斯等(Mary Ainsworth & Witting,1969)設計的陌生情境實驗(Strange Situation)。

在該實驗中，他們首先安排母嬰在一個完全陌生的環境中，然后讓嬰兒分別經歷母親離開、陌生人進入等情境。觀察嬰兒在與母親分離和相聚的過程中，以及面對陌生人的過程中的表現，從而對嬰兒的依戀類型進行判斷。

1.安全型依戀(secure attachment)

主要表現為在與母親一起時，將其作為“安全基地”，以母親為中心主動去探索環境，并不是總依偎在母親身旁，只通過偶爾的靠近或眼神注視與母親交流，母親在場時，嬰兒感到足夠的安全；當母親離開時，明顯表現出苦惱、不安；但當母親回來時，會立即尋求與母親接觸，將其作為“避風港灣”，易被安撫。約占65%～70%。

而安全型嬰兒的母親一般對孩子的信號及情緒表達(呼求、肢體動作等)很敏感，在孩子哭泣時反應更迅速，能夠及時回應孩子的需求，對孩子的注視、微笑和對話更多，能及時了解孩子的想法，鼓勵孩子進行探索，能夠與孩子一起玩耍，也跟隨孩子的步調給予他情感支持和撫慰。

2.回避型依戀(avoidant attachment)

主要表現為與母親剛分離時并不難過，但獨自在陌生環境中呆一段時間后會感到焦慮。容易與陌生人相處，容易適應陌生的環境，很容易從陌生人那里獲得安慰。當分離后再見到母親時，對母親采取回避態度；有人也把這類嬰兒稱為“無依戀嬰兒”。約占20%。

回避型嬰兒的母親有多種類型。有的對孩子缺乏耐心，當孩子干擾自己的計劃和活動時生孩子氣或怨恨孩子，對孩子的信號反應遲鈍；有的對孩子經常表現出消極情感，即使對孩子表達積極情感，程度也很微弱。整體而言，其情感表達和反應少，與孩子的互動很少，肢體接觸少，即便有也主要是功能性的，比如滿足生理需求；在情感上則缺乏對孩子的關注、回應，極少與孩子互動。

3.焦慮——矛盾型依戀(anxious-ambivalent attachment)

主要表現為每當母親要離開前就顯得很警惕，當母親離開時表現得非常苦惱、極度反抗，任何一次短暫的分離都會引起大喊大叫。但當母親回來時，其對母親的態度又是矛盾的，既尋求與母親接觸，但同時又反抗與母親接觸。當母親親近他時，生氣地拒絕、推開，但是要他重新回去做游戲似乎又不太容易，不時朝母親這里看。約占10%～15%。

這種類型嬰兒的母親常誤解孩子的信號，她的照顧行為是不一致的，對孩子的反應更多地依賴于自己當時的心境，而不是孩子的行為，上一秒很開心，下一秒可能就是暴怒。這樣的母親反應不穩定，很難預測，有時候介入過多，干預過多，有時候卻忽略孩子明確表達出的需求。

進一步的研究發現，早期的人際經驗會影響個體后來人際關系發展軌跡：安全型依戀的兒童快樂地與他人交往，很容易與他人發展出輕松信任的人際關系；回避型依戀的兒童經常懷疑和遷怒他人，不容易形成信任和親密的人際關系；焦慮—矛盾型依戀的兒童與他人的關系常會變得緊張和過分依賴，表現出對他人的過分貪求。

成人的依戀類型

Hazan & Shaver于1987年在《婚戀關系是一種依戀關系》一文中第一次提出成人婚戀關系中的情感聯結也可以被理解為一種依戀關系，它有著和早期依戀相似的生物系統，都是自然選擇的產物。他們的研究表明成人在處理親密關系時也會表現出類似的反應方式。

1991年，Barthofomew & Horowitz 通過實驗提出Hazan和Shaver之前所提出的回避型其實是兩種完全不同的回避型，他們認為人們之所以要避免和他人親密接觸，是因為存在兩種不同的原因。一種情況是人們期望和他人交往，但又對他人戒心重重，害怕被人拒絕和欺騙。另一種情況是人們獨立自主、自力更生，真正地喜歡我行我素和自由自在而不愿意與他人發生緊密的依戀關系。這就將成人的依戀類型分為了四種而非三種。



第一種是安全型(secure)或安全—自主型(secure-autonomous)，和兒童的安全型依戀基本相同。這種類型的人認為自己是值得愛的，他人也是值得愛和信任的。

安全型依戀是一種穩定和積極的情緒聯系，以愛情關系中的關懷、親密感、支持和理解為標志。這種類型的人認為自己是友好、善良和可愛的人，也認為別人普遍是友好、可靠和值得信賴的人。他們十分容易與其他人接近，總是放心地依賴他人和讓別人依賴自己。一般來說，他們既不會過于擔心被拋棄，也不怕別人在感情上與自己過于親近。無論我們自己的依戀方式屬于哪一種，找到一個安全依戀型的人做自己的伴侶對于我們來說都是一件好事。

第二種是癡迷型(preoccupied)，這是給予焦慮—矛盾型的新名稱，因為這種類型的人依賴于他人的贊許來獲得內心的安適坦然，所以他們過度地尋求認同，沉溺于人際關系。他們認為自己是不值得愛的和沒有價值的，但是他人是可接受的，總是努力贏得他人的接納，并以此支持消極的自我形象。

癡迷型依戀的特征是對人際關系懷著混合的情感，這就使人處于愛、恨、懷疑、拿不起、放不下的沖突情感之中，導致一種不穩定和矛盾的心理狀態。通常，癡迷型的人總覺得自己被誤解和不受賞識，認為自己的情人和朋友都不可靠，不愿意與自己建立持久的關系。矛盾依戀型的人擔心他們的戀人并不真正愛自己，或者會離開自己。因此，他們一方面希望能與自己的戀人極為親近，另一方面又對戀人是否可靠和可信滿腹猜疑。

第三種和第四種依戀類型反映了兩種不同的“回避型”。

回避型依戀常常表現出懼怕親密關系和拒絕信賴別人的傾向。回避型依戀的人往往在關系未能向好的方向轉變之前就開始退縮，他們對愛情多疑且冷淡，認為別人不可靠或過分急于要承諾。結果是，他們覺得難以完全相信和依賴別人，只要有人試圖在感情上親近他們，他們就開始緊張。從根本上講，他們在回避親密的關系。

恐懼型(fearful)的人對自己和他人的態度都是消極的，這種類型的成人可能出于害怕被拒絕而極力避免和他人發生親密關系。雖然他們希望有人喜歡自己，但更擔心自己因此離不開別人，而一旦建立了親密關系，又往往會過度擔心伴侶會離開自己，整天提心吊膽。有時想到與伴侶親密相處時他們就會感到恐懼。

而疏離型(dismissing)的人對個人的看法相對積極(自己是有價值的)，但是認為他人會拒絕自己，和他人發生親密關系得不償失。這種類型的成人會以避免與他人發生聯系來作為保護自己不受傷害的手段。他們拒絕和他人相互依賴，因為他們相信自己能自力更生，也不在乎他人是否喜歡自己。他們會更關注替代選擇，會留心任何可能的其他愛情選擇，更容易被新結識的人所吸引。同時，他們往往希望將來的伴侶不給他們提供幫助，因為他們不打算反過來做任何報答。

現在我們一般認為，良好的成人依戀主要表現在以下三個方面： 

①有親密接觸的意愿，在長時間分離時會體驗到焦慮；

②在壓力和感受到威脅時，會向依戀對象尋求支持；

③從依戀對象處獲得安全感和自信心，幫助自己建立起對外界事物更為開放的信任感。

依戀類型可以改變嗎？

依戀類型一方面受到與生俱來的個體特質(如氣質)的影響，另一方面個體經驗在塑造人際關系的 依戀類型上起著重要作用。所以，我們并不會只是被動的受到童年經驗的束縛，依戀類型不斷地受到我們成人后經歷的影響。不過，盡管依戀類型能改變，但它們確定后相當穩定而持久，并影響人們建立新的人際關系。

當然，如果情侶雙方共同理解自己的依戀特征及其形成的原因，在接納自己行為和情緒的基礎上對戀愛中的矛盾獲得新的認知和評價，并且通過親密關系中的積極體驗改善自己的人際期望、情感體驗定勢和對他人與自我的表征性質，就可以實現親密關系質量改善和個人安全成長的雙向促進。

 

參考文章：張俊杰《依戀類型與親密關系》

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感謝：本文很精煉，轉截自CSDN博主「豪歐巴」的原創文章。可以網絡查到原文閱讀。特別致謝。@!articleall溫馨提示：文章、帖子、評語僅代表個人觀點，不代表平臺