情緒波動(dòng)時(shí)的方法

  就像醫(yī)生也會(huì)得感冒一樣，咨詢師也會(huì)情緒不好。這兩天，我的情緒波動(dòng)有些大，有些情結(jié)被觸動(dòng)了。

  就像醫(yī)生會(huì)開感冒藥一樣，我也知道，對(duì)情緒最好的處理方法，當(dāng)然是感受這些情緒，不評(píng)判，不否定，不控制，只是接納這些情緒，靜候情緒走完自己該走的路，完結(jié)它的使命。

  但此刻這些情結(jié)負(fù)性情緒如此之多，一時(shí)半會(huì)兒處理不完，如果任由情緒開放，恐怕是決堤的洪水，有可能是導(dǎo)致泛濫的結(jié)局。那么怎么辦，如何管理呢？

1、進(jìn)入情緒。

   和你的咨詢師在咨詢室談這些情結(jié)。在一個(gè)安全的環(huán)境里，有一個(gè)溫暖的、抱持的、覺察的咨詢師在，一起去看一看自己這些難受的情緒。這時(shí)即使情緒開放，哪怕是決堤的洪水，咨詢師也能接得住。在這種安全與信任的氛圍中，探查情緒背后隱藏的缺少?gòu)椥缘恼J(rèn)知，從而完成這個(gè)情緒的完形。

2、和更廣闊的世界相連，找到現(xiàn)實(shí)世界的支持力量。

   人被負(fù)性情緒裹挾時(shí)易產(chǎn)生一種沒辦法從這些難受中脫身的絕望感。此刻要看到自己還擁有其它幫我們走出難受的資源：比如，工作上出現(xiàn)困難了還可以在家庭找到支持，和老公吵架了還可以和閨蜜訴苦，覺得心境灰暗還可以做做瑜伽，跑跑步緩解緩解，即使全都不能做，還有晴天的一縷陽(yáng)光在照耀我，雨天的電閃雷鳴和應(yīng)我。總能在現(xiàn)實(shí)世界找到希望，找到溫暖，找到支持，找到力量，找到愛。

3、和更有愛，有覺知的自己相連。

   在我們每個(gè)人的心底里，都有一個(gè)明燈一樣的部分，覺察力好，充滿潛能，知道自己想要什么，想怎么做。當(dāng)我們難受時(shí)，可以試試正念，用自己的覺知來(lái)照顧自己，關(guān)心自己。時(shí)間久了，會(huì)自然升起智慧，轉(zhuǎn)化情緒，找到自己要走的路。

于是我咨詢，正念，曬太陽(yáng)，聽電閃雷鳴，玩樂(lè)，真的感覺難受緩解很多。道理沒有什么新道理，但是相信自己一定會(huì)從情緒中好轉(zhuǎn)的信心和希望卻是必須的。親愛的朋友，如果你在情緒波動(dòng)大時(shí)，也可以試試看。

給力專家·本源道身心研究中心·二級(jí)心理咨詢師

                                  陳志顯