那些在成長過程中感到與父母疏離的孩子，往往會發(fā)展出過度獨立的傾向。這種獨立性可能會讓你即使在親密關(guān)系中也難以展現(xiàn)脆弱和信任。過度獨立的人可能難以尋求幫助，并可能筑起高墻將他人拒之門外。
戀愛是人類與生俱來的需求。但對一些人來說，連接從未真正成為可能。想象一個孩子渴望父母的愛，卻被推開，只能獨自承擔(dān)恐懼、需求和傷痛。在這種孤立中，他們早早學(xué)會了成為自己的安慰來源，獨自應(yīng)對生活的挑戰(zhàn)，因為沒有其他人會幫助他們。隨著時間的推移，這個孩子長大后明白，人可能是不可靠的，事情可能會崩潰，每一段關(guān)系都帶有背叛的風(fēng)險。他們依靠自力更生生存下來，然后茁壯成長。
對這些人來說，獨立不僅僅是一種選擇，更是他們的生命線——一種讓他們感到安全的生活方式。然而，當他們在關(guān)系中航行時，他們可能會發(fā)現(xiàn)，自己來之不易的獨立既是優(yōu)勢，也是障礙。雖然獨立能增強韌性，但過度獨立會筑起一道屏障，阻礙真正的連接，將自力更生變成孤立。
以下是三個跡象，表明你的過度獨立可能讓你無法獲得所需的親密關(guān)系。
1. 不愿意尋求幫助 ??
過度獨立通常表現(xiàn)為極度不愿意尋求幫助，其根源是對脆弱的恐懼。這些人將自給自足等同于力量，而依賴他人則可能讓他們感到軟弱或依賴，這兩種感覺都會引發(fā)不適或焦慮。
《心理科學(xué)當前方向》發(fā)表的一項研究揭示了早期人際經(jīng)歷如何影響成年關(guān)系中的行為。這項跨越數(shù)十年的研究表明，嬰兒時期形成的依戀模式（如與照顧者的安全或不安全依戀）會影響成年后的情緒調(diào)節(jié)、沖突解決和浪漫關(guān)系中的開放性。那些在早期經(jīng)歷中缺乏穩(wěn)定支持的人，往往會發(fā)展出自力更生作為一種保護機制。
他們可能會將情感或個人挑戰(zhàn)埋在心里，不想“拖累”伴侶，這可能會隨著時間的推移造成距離。那些難以尋求幫助或展現(xiàn)脆弱的人，往往會經(jīng)歷更嚴重的心理困擾和孤獨感。
如何邁出第一步？
在低風(fēng)險場景中練習(xí)尋求支持是一個實用的方法。例如，你可以征求伴侶對某個個人決定的意見，比如一起計劃周末活動或?qū)で髱椭瓿杉覄?wù)。這些小舉動可以讓你在一個安全、支持的環(huán)境中體驗依賴，逐漸重塑你對相互依賴的積極看法。
通過擁抱脆弱，你可以學(xué)會依賴伴侶，將過度獨立轉(zhuǎn)化為平衡的連接。
2. 筑起情感高墻以保持距離 ??
對過度獨立的人來說，情感距離是一種保護。他們認為愛不可避免地會導(dǎo)致失望，因為親密往往伴隨著失去和心碎。對他們來說，親密是有代價的：人們會離開，關(guān)系會破裂，曾經(jīng)的安全感最終會消失，讓努力顯得徒勞。為了避免這種情況，他們只分享“美好時光”，而將掙扎隱藏起來，堅信最終他們只能依靠自己。
研究支持
2016年發(fā)表在《心理科學(xué)當前觀點》上的一項研究強調(diào)了依戀取向如何影響對關(guān)系中壓力的反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，回避型依戀——那些在早年經(jīng)歷不穩(wěn)定或需求未得到滿足的人常見的結(jié)果——會導(dǎo)致個體在壓力情況下與伴侶保持距離。他們將親密視為對自主權(quán)的威脅，從而更傾向于自力更生而非共同脆弱。
如何打破情感高墻？
挑戰(zhàn)“親密總是導(dǎo)致失望”的信念至關(guān)重要。以下是一些有效的技巧：
- 逐步轉(zhuǎn)變信念：每天反思一段積極的親密關(guān)系經(jīng)歷，挑戰(zhàn)“親密總是導(dǎo)致傷害或背叛”的想法。
- 每周與伴侶進行一次連接練習(xí)：每周一次，有意與伴侶分享一些有意義或脆弱的事情，比如個人故事、目標或擔(dān)憂。之后，反思這種開放和連接的感覺。
- 使用自我同情語句：如果對親密或失望的恐懼出現(xiàn)，嘗試寫下安慰性語句，比如“享受親密而不擔(dān)心未來的傷害是可以的”。
通過直面這些恐懼并逐漸敞開心扉，過度獨立的人可以開始將親密視為信任和連接的源泉，從而建立更平衡、更充實的關(guān)系。
3. 優(yōu)先選擇獨處而非共享體驗 ???
過度獨立的人通常會保持嚴格的界限，以強化他們的自給自足感，很少表達對伴侶支持、建議或陪伴的需求。他們優(yōu)先選擇獨處而非共享體驗，導(dǎo)致關(guān)系被邊緣化。他們可能會持續(xù)選擇個人愛好、興趣或項目，形成一種伴侶只能在他們生活中扮演次要角色的模式。
此外，做出犧牲或妥協(xié)的想法可能會讓他們感到不適，甚至覺得被侵犯，因為這些調(diào)整挑戰(zhàn)了他們根深蒂固的自主和控制需求。對他們來說，妥協(xié)似乎是對獨立的威脅，而不是關(guān)系的自然組成部分。
如何平衡獨立與親密？
- 與伴侶坦誠溝通需求：表達你對獨處時間的需求以及對關(guān)系的承諾，幫助伴侶理解獨處并非拒絕，而是個人偏好。
- 偶爾妥協(xié)：參與共享活動，比如定期約會或共度優(yōu)質(zhì)時光，以培養(yǎng)信任和連接，同時不覺得自己的獨立性受到威脅。
- 冷靜表達對空間的需求：以非防御性的方式表達對空間的需求，促進相互理解，平衡自主與共同體驗。
總結(jié)
真正的連接邀請我們擁抱脆弱和平衡，證明即使是最自力更生的人，也能在另一個人的溫暖和信任中找到滿足。通過逐步調(diào)整，過度獨立的人可以學(xué)會在關(guān)系中找到平衡，享受親密與自主的雙重益處。
馬克·特拉弗斯博士是一位美國心理學(xué)家，擁有康奈爾大學(xué)和科羅拉多大學(xué)博爾德分校的學(xué)位。
