更年期過渡的平均年齡是47歲——這一階段通常與壓力事件相關。例如，這個年齡段的女性常常需要應對其他健康問題（如心臟病或癌癥）或失去親人（如父母、兄弟姐妹或親密朋友）。她們可能正在經歷許多轉變，比如面對空巢或職場變化。通常，她們還需要花費大量時間從事無報酬的勞動，照顧年邁的父母和未成年的孩子。
雪上加霜的是，我們生活在一個不重視超過一定年齡女性的文化中，這些女性可能不符合年輕美貌的標準，也不再具備生育能力。根據我的經驗，女性在應對壓力時是否能得到所需的支持是難以預料的。考慮到這對她們心理健康的長期影響，這種情況令人遺憾。
壞消息是，壓力生活事件似乎是更年期過渡階段不可分割的一部分。如果不加以控制，這可能會導致心理健康問題。
好消息是，壓力是一個可改變的風險因素——意味著它可以被管理——增加社會支持網絡也是如此。如果女性能夠獲得所需的支持來管理壓力，其對身體和心理健康的負面影響可以得到緩解。
?? 更年期女性可以采取的措施
- 主動管理壓力：建立并實踐日常自我護理習慣。至少應包括鍛煉、健康飲食和保證充足的睡眠時間。現在是時候考慮戒除不健康的壓力應對方式，如過量飲酒或吸煙。
- 主動建立社會支持網絡：看看你的社會支持網絡中有哪些人。當你需要時，誰會支持你？你感到可以信任誰？誰真正關心你和你的幸福？現在是重新評估你在一段不平衡或不健康關系中投入的時間和精力的好時機。如果你發現自己難以尋求幫助或表達自己的壓力，現在也是開始培養這項技能的好時機。
- 不要認為抑郁或心理健康問題是更年期的必然部分：事實上，如果你以前從未患過臨床抑郁癥，那么在更年期也不太可能患上。
- 必要時尋求專業評估：如果你注意到明顯的抑郁癥狀，重要的是不要將其歸因于更年期，而是尋求專業幫助。你可以在《今日心理學》治療師目錄中找到附近的治療師。
?? 伴侶可以采取的措施
伴侶的支持對更年期女性至關重要。以下是伴侶可以做的：
- 學習相關知識：互聯網上有許多可靠資源可以幫助你了解更年期。了解更年期是什么、常見的癥狀是什么以及它們如何在更年期的不同階段變化是非常有幫助的。
- 行動而非空談：如果你知道配偶負擔過重或承擔了某些職責（如育兒、照顧老人和家務）的不成比例的責任，直接說：“告訴我我能做些什么來幫忙”，然后準備好付諸行動。
- 優先考慮善意、同情和外在的情感表達：任何能促進樂觀、健康自我形象和感知控制的行為都被發現對更年期過渡期間的心理健康具有保護作用。
- 主動進行自我護理：中年時期，持續的自我護理對每個人來說都是必不可少的。如果你還沒有這樣做，現在是時候將基本的自我護理作為優先事項了，包括鍛煉、健康飲食和高質量睡眠。如果你知道配偶在這些方面有困難，可以建立一個伙伴系統：同步你們的日程安排以便一起鍛煉，分擔與健康家庭烹飪相關的任務（如購物、準備和清潔），并設定相似的睡眠和起床時間，以便在睡眠健康方面互相監督。
- 安排定期溝通或檢查：更年期過渡是一個不斷變化的過程，可能持續多年。確保你們有時間就這個問題保持聯系，并避免干擾或中斷。
- 培養“我們共同面對”的理念：將更年期視為“你的問題”是無益且不敏感的，可能會讓你的配偶感到孤立和孤獨。在這段旅程中成為她的伙伴。如果她在導航或訪問醫療系統時需要幫助，請為她發聲。如果你覺得她推遲尋求幫助并將他人的需求置于自己之前，請鼓勵她優先考慮自己的健康和幸福。
?? 總結
更年期是一個充滿挑戰的階段，但通過主動管理壓力、建立強大的社會支持網絡以及伴侶的理解和支持，女性可以更好地應對這一時期的心理健康風險。無論是女性自己還是她們的伴侶，都可以采取具體措施來緩解壓力，促進身心健康，共同度過這一重要的人生階段。
Shaili Jain 醫學博士
