7個提升心理和情緒健康的小貼士
什么是情緒健康？如何提升它？以下是一些基于科學的建議。
心理健康不僅僅意味著沒有心理障礙；強調(diào)積極特質(zhì)也能提升情緒健康。實現(xiàn)這一目標的一些策略包括做你喜歡的事情、與技術建立更好的關系、善待自己以及練習感恩。此外，使用積極重新評估、為大腦注入積極內(nèi)容以及設定目標也是改善心理和情緒健康的建設性方法。
情緒健康的定義不僅包括沒有心理障礙，還包括積極的情緒特質(zhì)，如韌性、自我效能感和活力。鑒于心理和情緒健康的多個方面，我們實際上可以采取許多不同的措施來改善它們（首先，你可以參加這個幸福感測試）。以下是一些你可以嘗試的方法：
1. 通過做你喜歡的事情來提升心理和情緒健康 ??
獲得情緒提升的一個簡單方法是做你喜歡的事情。與朋友外出吃飯、玩游戲、做手工或培養(yǎng)新愛好。僅僅做有趣的事情就能在很大程度上幫助你的心理和情緒健康。
2. 與技術建立更好的關系 ??
花太多時間在手機或網(wǎng)絡上對我們的心理和情緒健康不利。但如果我們學會以健康的方式與技術互動，它并不一定對我們有害。我們可以學習如何在線上進行更多積極的互動，并利用我們的科技工具與他人建立聯(lián)系。更多建議，請參閱我的書《Outsmart Your Smartphone》。
3. 通過善待自己來提升心理和情緒健康 ??
我們中的許多人對自己非常苛刻。我們可能有一個惡毒的內(nèi)心自我批評者，或者我們可能會因為自己犯的任何錯誤而嚴厲地評判自己。但事實是，每個人都會犯錯并有缺點。盡管有這些缺點，自我接納是幸福的關鍵。
所以，對自己好一點，給自己一些喘息的空間。你可以嘗試培養(yǎng)自我同情的技能，并努力更多地相信自己。
4. 通過練習感恩來提升心理和情緒健康 ??
我們練習感恩的次數(shù)越多，我們可能就越快樂。感恩很簡單。你可以寫感恩日記、列感恩清單、與他人分享你的感恩之情，甚至給一個你從未好好感謝過的人寫一封感恩信。
5. 通過使用積極重新評估來提升心理和情緒健康 ??
積極重新評估是一種情緒調(diào)節(jié)策略，我們可以用它以更積極（或更少消極）的方式重新解釋負面情況，從而讓自己感覺更好。如果我們不使用重新評估（或者我們不太擅長），這可能會導致情緒健康下降。但你可以通過練習重新評估來提高這項技能。這里有一個重新評估活動可以嘗試。
6. 通過為大腦注入積極信息來提升心理和情緒健康 ??
我們的大腦對某個主題的信息越多，就越容易回憶起與之相關的任何內(nèi)容。這意味著如果我們的大腦中有更多積極的詞匯、信息和記憶，就更容易想起積極的東西。為大腦注入更多"積極內(nèi)容"的一種方法可能是記憶那些被評價為高度積極的詞匯。查看我們的積極性工作簿，獲取一系列詞匯。
7. 通過設定目標來提升心理和情緒健康 ??
你是否知道，朝著目標努力對情緒健康有益？研究人員認為，這是因為朝著有意義的目標前進可以提供更強的目標感。如果我們能夠?qū)崿F(xiàn)這些目標呢？這可以幫助我們滿足重要的需求，如能力感、自主性和關聯(lián)感。滿足這些需求對心理健康有益。
總結(jié)
有許多方法可以開始提升你的心理和情緒健康。通過嘗試這些方法，你可能會感到更快樂。繼續(xù)這些活動并參與更多活動，你會看到你的情緒健康逐漸提升。
內(nèi)容來源于伯克利幸福研究所（The Berkeley Well-Being Institute）。
