災難困擾著世界各地的社區。最近南加州野火造成的廣泛破壞令人難以想象，洛杉磯縣居民和其他人通過社交媒體和電視親眼目睹了破壞的痕跡。作為洛杉磯人，用《星球大戰》中的表達方式來說，可以明顯感受到"原力的擾動"，這影響了居民的情緒、身體和精神。有些人在火災中幸存下來，相對而言沒有受到太大的影響，而另一些人則失去了家園、財產、摯友、家人或寵物。人們普遍認為生活將永遠無法恢復原樣。其他災難的幸存者也描述了類似的反應。
理解幸存者的內疚 ??
幸存者的內疚感很復雜，可能是一種壓倒性的反應，其特點是悲傷和焦慮的感覺，因為自己在災難中相對毫發無損地幸存下來，而其他人卻沒有。有些人報告的反應包括失眠、身體疼痛和生理反應增強，包括心率加快和呼吸加快。這可能是對重演事件的常見反應，質疑導致他們安全的決定或情況。"為什么我的房子幸存了下來？"或"我可以做些什么不同的事情來幫助鄰居的房子？"這些反復出現的想法會加劇內疚感。如果鄰居受傷或死亡，幸存者也可能會受到這樣的問題的困擾："為什么我在離開家之前沒有檢查他們是否逃走了？"有些人可能覺得他們無法分享他們悲傷的真實程度，認為他們會給他人帶來更大的痛苦。
對幸福感的影響 ???
幸存者的內疚會對幸福感產生深遠的影響，并導致其他反應，例如：
過度警惕：不斷擔心未來的災難或他人的安全。例如，一位山火幸存者分享了她對加州現在將發生洛杉磯人幾十年來一直被警告的大地震的擔憂，這會導致更大的破壞和損失。
抑郁癥：隨著巨大的損失變得越來越明顯，人們會經歷長期的悲傷。這種抑郁可能是因為意識到過去的生活已經不復存在而引發的。盡管其他人談到希望和康復，但抑郁癥患者可能會一直覺得自己一文不值，部分原因是失去了所有熟悉和可預測的東西。
社會孤立：當社區被摧毀時，曾經提供支持的社會網絡也會被摧毀。幸存者可能不知道向何處尋求支持，這會導致孤獨感。
這些癥狀會擾亂日常生活并阻礙康復過程，因此積極解決幸存者的內疚感至關重要。
走向康復的步驟 ???
如果您或您認識的人在災難發生后感到幸存者內疚或其他強烈情緒，請務必認識到這些感覺是對特殊事件的自然反應。以下一些步驟可能會有所幫助：
1. 承認自己的感受。允許自己感受情緒，不要妄加評判。寫日記或與值得信賴的朋友或顧問分享會有所幫助。擁抱并注意自己的眼淚。許多組織提供臨時支持聚會，人們可以親自或通過虛擬平臺分享自己的感受和挫折感。
2. 尋求專業支持。接受 過創傷和復原力培訓的治療師可以幫助幸存者處理他們的經歷。
3. 參與社區支持。志愿幫助其他受火災影響的人可以將無助感轉化為有意義的行動。成為一個支持性社區的一部分可以促進聯系和集體治愈。隨著重建過程的開始，它也可以賦予一個人的生活意義和目的。
4. 自我關愛。促進身心健康的活動，如定期鍛煉、正念練習或親近大自然，有助于調節壓力并增強適應力。與朋友一起散步可以恢復活力。
5. 關注當下。雖然反思過去是很自然的，但基礎技巧（例如注意周圍的景象、聲音和感覺）可以讓你專注于當下，減少痛苦的想法。正念減壓 (MBSR) 和社區復原力模型 (CRM)等正念練習提供了管理痛苦和重新獲得幸福感的實用工具。
6. 參與信仰社區。許多信仰社區即使教堂、猶太教堂或寺廟可能已被摧毀，仍繼續開展事工。在支持南加州野火幸存者的聯合治愈聚會上，一位唱詩班成員分享了一個令人心酸的例子，她報告說，她所在的唱詩班在伊頓大火中失去了教堂，而其他教堂則敞開大門歡迎唱詩班來練習和表演。
7. 參與并注意慷慨行為。人類傾向于在危機時期做出慷慨行為。這些行為包括簡單地提供一頓飯或一個睡覺的地方，或向捐贈中心運送衣服、罐頭食品、尿布或狗糧。這種參與激活了支持幸福感的大腦回路，無論是目睹、接受還是給予。人類可以培養直接影響慷慨回路強度的技能，因此請嘗試參與慷慨行為。(1)
在悲劇中尋找意義 ??
災難發生后尋找意義是災難幸存者面臨的最具挑戰性但又可能帶來變革的方面之一。尋找意義并不意味著要盡量減少損失或痛苦，而是要尋找方式來紀念那些受到悲劇影響的人。無論是通過倡導、講故事還是支持恢復工作，尋找意義都可以成為幸存者內疚感的有力解藥。
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在野火等災難中幸存是一種非常個人化且常常令人感到孤獨的經歷。請記住，你并不孤單。無論是通過當地支持團體、在線社區還是專業網絡，都可以向理解你的人尋求幫助。分享你的故事并傾聽他人的聲音可以提醒你，你的感受是合理的，治愈是可能的。在遭受如此巨大的損失后，承受幸存者內疚和其他情緒的重壓是很自然的。承認并解決這些情緒可以開始走向治愈的旅程。
Elaine Miller-Karas，LCSW，是一位國際知名的創傷治療師和社區與創傷恢復模型的主要開發者，同時也是非營利性創傷資源研究所的聯合創始人。
