依戀理論由心理學家約翰·鮑比（John Bowlby）提出，后經瑪麗·安斯沃斯（Mary Ainsworth）等人的研究發展，主要描述了人際關系中個體與親密他人之間的情感聯結模式。以下是依戀類型的分類及如何培養安全型依戀的實用建議：
一、依戀類型的種類
二、如何獲得安全型依戀？
1. 自我覺察與療愈（針對成人）
- *理解過去的模式：通過寫日記或反思，識別自己在關系中的慣性反應（如回避沖突或過度索取）。
- 挑戰負面信念：例如將"我不值得被愛"替換為"我有能力建立健康的關系"。
- 情緒調節練習**：正念冥想或深呼吸技巧，避免在沖突中過度反應。
2. 建立健康的關系模式
- 選擇安全型伴侶/朋友：觀察對方是否情緒穩定、尊重界限，并愿意溝通。
- 練習"有效溝通"：用"我陳述"（如"我感到擔心時，希望你能及時回復"）代替指責，減少防御性反應。
- 逐步暴露脆弱：從小事開始分享感受，逐步建立信任，而非急于完全依賴他人。
3. 積極尋求專業支持
- 心理咨詢：依戀聚焦療法（Attachment-Based Therapy）或認知行為療法（CBT）可幫助重塑依戀模式。
- 團體治療：在安全的小組中練習人際互動，獲得反饋和支持。
4. 培養內在安全感
- 建立自我價值感：通過興趣愛好、職業成就等增強自信，減少對他人認可的依賴。
- 設定健康邊界：學會拒絕不合理要求，明確自己的情感需求。
5. 父母如何幫助孩子形成安全依戀
- 及時回應需求：嬰兒哭泣時給予擁抱，兒童表達情緒時耐心傾聽。
- 提供穩定的環境：保持規律的作息和一致的教養方式，避免頻繁更換照顧者。
- 示范健康關系：父母之間尊重、合作的互動模式會成為孩子的模板。
三、關鍵點總結
安全型依戀并非"完美"的終點，也不是一成不變。而是有充分的允許和自我接納。允許關系中存在適度沖突，重點在于修復能力。
充分理解改變是需要時間。非安全型依戀可能反復出現，需保持耐心和自我接納。
任何關系是雙向的：即使自身努力，若長期處于被忽視或操縱的關系中，安全依戀仍難以建立。
最終，安全型依戀的核心是"信任自己與他人建立關系"的能力。通過持續練習，即使童年未能獲得足夠安全感，成年后仍可通過主動選擇和環境重塑來實現改變。
