我們每個人都會有各種各樣的情緒，有正面積極的，也不乏負面消極的。有些時候，我們在不知不覺就被情緒淹沒了，完全失去了對自我的掌控。
其實，我們之所以容易被情緒左右，本質上是因為情緒是人類進化過程中形成的“生存本能”，它像一套高度敏感的警報系統，時刻影響著我們的決策和行為。
一、情緒怎么主宰了我們的行為 ??
1. 大腦的應急機制 ?
情緒（尤其是恐懼、憤怒等負面情緒）是原始社會的“快速反應程序”。當人類遇到危險時，依賴情緒（比如因害怕野獸，而產生的恐懼情緒，進而做出逃跑的行為）比理性的分析更有利于生存。現代社會雖已遠離叢林，但大腦的應急機制仍保留著這種“優先響應”的模式。
2. 情緒中樞的運作機制 ??
情緒觸發時，杏仁核作為情緒中樞，會率先激活，釋放壓力激素，抑制前額葉皮層（理性思考區域）的功能。這就是為什么當我們感到憤怒或極度悲傷時，我們是無法思考的，因為在生理上我們確實被短暫剝奪了理性思考的能力。
3. 情緒的認知捷徑 ???
其實，大腦天生就喜歡走捷徑，我們也可以說它比較“懶惰”。而情緒是一種高效的判斷工具。依賴情緒做決策消耗的能量遠低于理性分析。為此，我們很多行為都不是經過深思熟慮的理性分析，而是源于各種情緒的瞬間推動！
二、情緒的副作用是怎么被放大的呢？ ??
一方面，當代社會充斥著大量復雜、矛盾的信息，面對龐大復雜的信息量，大腦常因無法快速處理而陷入焦慮的狀態。
另一方面，原始社會的情緒反饋是即時性的，比如逃跑后立刻脫險，而現代社會的壓力源，像工作的壓力、復雜的人際關系、現實的危機等等，往往持續存在著，進而導致情緒長期處于“待機狀態”，以至于形成了慢性壓力。
三、如何與情緒達成真正的和解呢？ ??
1. 建立“情緒-理性”緩沖帶 ???
在生理層面，我們可以嘗試進行深呼吸，進而激活副交感神經，抑制杏仁核過度反應
在行為層面，我們盡可能地延遲反應。例如，當我們感到憤怒時，先嘗試數到10，從而給前額葉恢復功能的時間。
通過各種方式在突發的情緒和理性之間建立起一個有效的緩沖帶。
2. 重構思維/認知框架 ??
用“情緒標記法”識別思維偏差：
嘗試著跳出情緒，以旁觀者的身份，去審視我們當下的情緒，進而感知我們的情緒的各種來源是否是合理的，又隱藏了哪些不合理的關聯，去做出新的標記與修正。
3. 訓練我們的大腦 ???
我們可以嘗試進行正念冥想，以助于提升對情緒的覺察力。情緒的存在是正常的，我們不能因為負面情緒的存在而消除情緒，而是要學會如何覺察并了解我們的情緒。
4. 解讀情緒的信號 ??
其實每一種情緒背后都隱藏著相應的心理需求。如果我們忽視了情緒的隱藏需求，就會讓情緒泛濫成災。我們需要嘗試著解讀情緒背后的真正需求，接收情緒的信號，讓情緒實現它真正的意義！
四、重新認識情緒 ??
情緒不是理性的對立面，而是另一種形式的智慧，完全沒有情緒可能并不是一件好事，只要我們可以用心感知情緒，卻不被情緒所奴役，我們就讀懂了情緒背后的真正意義！
