我們每個(gè)人都會(huì)有各種各樣的情緒，有正面積極的，也不乏負(fù)面消極的。有些時(shí)候，我們?cè)诓恢挥X(jué)就被情緒淹沒(méi)了，完全失去了對(duì)自我的掌控。
其實(shí)，我們之所以容易被情緒左右，本質(zhì)上是因?yàn)榍榫w是人類(lèi)進(jìn)化過(guò)程中形成的“生存本能”，它像一套高度敏感的警報(bào)系統(tǒng)，時(shí)刻影響著我們的決策和行為。
一、情緒怎么主宰了我們的行為 ??
1. 大腦的應(yīng)急機(jī)制 ?
情緒（尤其是恐懼、憤怒等負(fù)面情緒）是原始社會(huì)的“快速反應(yīng)程序”。當(dāng)人類(lèi)遇到危險(xiǎn)時(shí)，依賴(lài)情緒（比如因害怕野獸，而產(chǎn)生的恐懼情緒，進(jìn)而做出逃跑的行為）比理性的分析更有利于生存。現(xiàn)代社會(huì)雖已遠(yuǎn)離叢林，但大腦的應(yīng)急機(jī)制仍保留著這種“優(yōu)先響應(yīng)”的模式。
2. 情緒中樞的運(yùn)作機(jī)制 ??
情緒觸發(fā)時(shí)，杏仁核作為情緒中樞，會(huì)率先激活，釋放壓力激素，抑制前額葉皮層（理性思考區(qū)域）的功能。這就是為什么當(dāng)我們感到憤怒或極度悲傷時(shí)，我們是無(wú)法思考的，因?yàn)樵谏砩衔覀兇_實(shí)被短暫剝奪了理性思考的能力。
3. 情緒的認(rèn)知捷徑 ???
其實(shí)，大腦天生就喜歡走捷徑，我們也可以說(shuō)它比較“懶惰”。而情緒是一種高效的判斷工具。依賴(lài)情緒做決策消耗的能量遠(yuǎn)低于理性分析。為此，我們很多行為都不是經(jīng)過(guò)深思熟慮的理性分析，而是源于各種情緒的瞬間推動(dòng)！
二、情緒的副作用是怎么被放大的呢？ ??
一方面，當(dāng)代社會(huì)充斥著大量復(fù)雜、矛盾的信息，面對(duì)龐大復(fù)雜的信息量，大腦常因無(wú)法快速處理而陷入焦慮的狀態(tài)。
另一方面，原始社會(huì)的情緒反饋是即時(shí)性的，比如逃跑后立刻脫險(xiǎn)，而現(xiàn)代社會(huì)的壓力源，像工作的壓力、復(fù)雜的人際關(guān)系、現(xiàn)實(shí)的危機(jī)等等，往往持續(xù)存在著，進(jìn)而導(dǎo)致情緒長(zhǎng)期處于“待機(jī)狀態(tài)”，以至于形成了慢性壓力。
三、如何與情緒達(dá)成真正的和解呢？ ??
1. 建立“情緒-理性”緩沖帶 ???
在生理層面，我們可以嘗試進(jìn)行深呼吸，進(jìn)而激活副交感神經(jīng)，抑制杏仁核過(guò)度反應(yīng)
在行為層面，我們盡可能地延遲反應(yīng)。例如，當(dāng)我們感到憤怒時(shí)，先嘗試數(shù)到10，從而給前額葉恢復(fù)功能的時(shí)間。
通過(guò)各種方式在突發(fā)的情緒和理性之間建立起一個(gè)有效的緩沖帶。
2. 重構(gòu)思維/認(rèn)知框架 ??
用“情緒標(biāo)記法”識(shí)別思維偏差：
嘗試著跳出情緒，以旁觀者的身份，去審視我們當(dāng)下的情緒，進(jìn)而感知我們的情緒的各種來(lái)源是否是合理的，又隱藏了哪些不合理的關(guān)聯(lián)，去做出新的標(biāo)記與修正。
3. 訓(xùn)練我們的大腦 ???
我們可以嘗試進(jìn)行正念冥想，以助于提升對(duì)情緒的覺(jué)察力。情緒的存在是正常的，我們不能因?yàn)樨?fù)面情緒的存在而消除情緒，而是要學(xué)會(huì)如何覺(jué)察并了解我們的情緒。
4. 解讀情緒的信號(hào) ??
其實(shí)每一種情緒背后都隱藏著相應(yīng)的心理需求。如果我們忽視了情緒的隱藏需求，就會(huì)讓情緒泛濫成災(zāi)。我們需要嘗試著解讀情緒背后的真正需求，接收情緒的信號(hào)，讓情緒實(shí)現(xiàn)它真正的意義！
四、重新認(rèn)識(shí)情緒 ??
情緒不是理性的對(duì)立面，而是另一種形式的智慧，完全沒(méi)有情緒可能并不是一件好事，只要我們可以用心感知情緒，卻不被情緒所奴役，我們就讀懂了情緒背后的真正意義！
