拖延的本質(zhì)不是“懶”，而是情緒逃避——我們拖延，往往是為了回避任務(wù)帶來(lái)的焦慮、無(wú)聊或自我懷疑。接納承諾療法（ACT）提供了一種更靈活的方式應(yīng)對(duì)拖延：
1. 接納情緒，而非對(duì)抗 ?
- 承認(rèn)“我現(xiàn)在不想做”的念頭，但不被它控制。試著說(shuō)：“我注意到自己在抗拒，但這只是暫時(shí)的感受。”
2. 認(rèn)知解離 ??
- 將消極想法（如“我肯定做不好”）看作腦海中的文字，而非事實(shí)。想象它們像云一樣飄過(guò)，減少對(duì)行動(dòng)的干擾。
3. 價(jià)值觀驅(qū)動(dòng)行動(dòng) ??
- 問(wèn)自己：“拖延的任務(wù)對(duì)我長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)有何意義？”即使情緒不佳，也可以為價(jià)值觀邁出一小步（如“先寫(xiě)5分鐘”）。
4. 正念聚焦當(dāng)下 ??
- 用深呼吸錨定注意力，感受此刻的身體狀態(tài)（如敲鍵盤(pán)的觸感），減少被焦慮裹挾。
ACT的核心是：無(wú)需等到“想做了”才開(kāi)始，帶著不適依然行動(dòng)。試試今天對(duì)一件拖延的事說(shuō)：“我可以一邊焦慮，一邊做一點(diǎn)點(diǎn)。”
