什么是正念？
正念，即不帶評判地安住于此時此地。它意味著你不沉溺于過往的工作煩惱，也不為尚未訂票的家庭旅行而過度擔憂。
保持正念時，你能覺察自身情緒，卻不陷入苛責或焦慮。你關注呼吸與身體的細微感受，全然活在“此刻”。
正念在辯證行為療法中的運用
心理學家常采用融合正念的“辯證行為療法”，幫助情緒失調或具有自我破壞行為的人。
此療法的核心正是正念。治療中，患者學習暫停評判、應對壓力，并專注發展健康的應對策略。
什么是冥想？
冥想，是有意識地通過練習培養專注與內在平衡的方法，也是通往正念的途徑之一。
冥想常由深長呼吸開始。這樣的呼吸能激活迷走神經，從而調節消化、心率與呼吸節奏。
冥想片刻
冥想的多種形式
冥想方式豐富多樣，你可以根據需求選擇：
正念，是專注于當下的一種心境；冥想，則是培養正念習慣的一種方法。
什么是正念減壓療法？
1979年，麻省大學醫學院榮譽教授喬·卡巴金創立了享譽全球的“正念減壓療程”。
不冥想，也能培養正念
你無需盤坐冥想，同樣可以修習正念。迪帕克·喬普拉曾說：“當你有意識地將游離的思緒拉回當下，就是在培養正念。”
試著通過感官喚醒日常生活：
- 細細品味黑巧克力的香醇
- 漫步時聆聽鳥鳴
- 凝望落日，心生贊嘆
- 感受擁抱伴侶后的溫暖喜悅
無論工作或居家，盡量一次只做一事，全心投入。例如撰寫報告時，不刷社交媒體、不分心討論圣誕派對，這就是正念的實踐。
“正念飲食”也是一種方式：晚餐時放下手機與劇集，專注食物的質地與風味，感受飽足信號，重新聯結用餐的愉悅。
將正念融入日常的簡單方法
快節奏中，可通過以下方式輕松入門：
- 放慢步調
- 調動感官感知環境
- 接納自我，不評判
- 專注呼吸
正念亦能改善人際關系。當他人傾訴時，請：
- 專注傾聽
- 不急于下定論
- 懷抱同理心
- 避免同時處理多任務
若你初試正念，請溫柔對待自己——任何新習慣都需要時間沉淀，慢慢來。
