明明沒(méi)做錯(cuò)事，卻總覺(jué)得是自己的問(wèn)題：這不是軟弱，是“情緒內(nèi)耗”

凌晨?jī)牲c(diǎn)的臺(tái)燈下，小林又對(duì)著手機(jī)屏幕發(fā)呆——兩小時(shí)前，她在工作群里發(fā)了份會(huì)議紀(jì)要，同事沒(méi)回復(fù)，領(lǐng)導(dǎo)也沒(méi)表態(tài)?！笆遣皇俏衣┝岁P(guān)鍵數(shù)據(jù)？”“會(huì)不會(huì)語(yǔ)氣太生硬，讓大家不舒服？”“要是因?yàn)檫@份紀(jì)要耽誤了項(xiàng)目，我就成罪人了”……念頭像纏成一團(tuán)的毛線，越扯越亂，明明第二天還有重要工作，她卻盯著天花板到天亮。

你是不是也有過(guò)這樣的時(shí)刻？朋友約你吃飯卻臨時(shí)爽約，你先想“是不是我上次說(shuō)話得罪了TA”；伴侶加班晚歸沒(méi)及時(shí)回消息，你反復(fù)琢磨“是不是我最近太粘人，讓TA覺(jué)得煩”；甚至在路邊被人不小心撞到，道歉的話都先到了嘴邊。 ??

明明自己沒(méi)做錯(cuò)任何事，卻總把“問(wèn)題”往自己身上攬，最后把自己困在焦慮和自我懷疑里，這不是軟弱，也不是“太懂事”，而是被“情緒內(nèi)耗”纏上了。

情緒內(nèi)耗最可怕的地方，是它會(huì)悄悄偷走你的能量，卻讓你誤以為“我只是不夠好”。就像小林，會(huì)議紀(jì)要后來(lái)被領(lǐng)導(dǎo)夸“條理清晰”，同事沒(méi)回復(fù)是因?yàn)楫?dāng)時(shí)在趕方案——那些讓她輾轉(zhuǎn)難眠的擔(dān)憂，全是自己在心里“演”出來(lái)的戲。

我們總習(xí)慣用“如果我當(dāng)初……就好了”“是不是我哪里做得不對(duì)”來(lái)反復(fù)審視自己，把外界的一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，都解讀成“我有問(wèn)題”的證據(jù)?？蓪?shí)際上，別人的沉默可能是因?yàn)槊β?，偶爾的疏忽可能只是巧合，不是所有“不順利”，都需要用“自我否定”?lái)買單。 ??

更讓人無(wú)奈的是，陷入內(nèi)耗的人，往往都很善良。他們習(xí)慣優(yōu)先考慮別人的感受，害怕自己的行為給別人帶來(lái)麻煩，所以才會(huì)把責(zé)任往自己身上扛。但這份“善良”如果沒(méi)有邊界，就會(huì)變成傷害自己的利器：你會(huì)因?yàn)閾?dān)心得罪人，不敢拒絕不合理的請(qǐng)求；會(huì)因?yàn)榕聞e人失望，勉強(qiáng)自己做不喜歡的事；會(huì)因?yàn)橐痪錈o(wú)心的評(píng)價(jià)，反復(fù)苛責(zé)自己不夠完美。

久而久之，你把自己活成了“情緒的垃圾桶”，裝下了所有人的情緒，卻忘了給自己留一點(diǎn)喘息的空間。

其實(shí)，停止內(nèi)耗的第一步，就是學(xué)會(huì)對(duì)自己“寬容一點(diǎn)”。當(dāng)你又開(kāi)始琢磨“是不是我錯(cuò)了”時(shí)，試著問(wèn)自己三個(gè)問(wèn)題：“我有明確的證據(jù)證明是我的問(wèn)題嗎？”“如果是別人遇到這件事，我會(huì)覺(jué)得是TA的錯(cuò)嗎？”“這件事真的值得我消耗這么多情緒嗎？”很多時(shí)候，答案會(huì)告訴你——你沒(méi)錯(cuò)，只是想多了。 ??

你不必為所有人的情緒負(fù)責(zé)，也不必把所有問(wèn)題都攬?jiān)谧约荷砩稀?/strong> 那些讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)的自我懷疑，那些消耗你精力的“假想敵”，其實(shí)都沒(méi)那么重要。