曾經處于極度痛苦中的我，以為自己需要的是安慰。

直到我的咨詢師對我說“你經歷的是真實的，你的感受也是真實的”。我才意識到我真正需要的，是內心的痛苦能被看見、被鄭重地相信。

可過去的我總怪自己太矯情，會反復糾結：為什么我有這么多情緒？為什么我偏偏執著于被看見？

接著她給我舉了個例子，我一下子就懂了：要是知道一個驚天大八卦，你是不是特別想分享給朋友？其實對方知道這個八卦，對自己沒什么實際好處，但強烈的感受就是需要被分享、被確認。 ??

我思考了一下，其實我的創傷和痛苦也是這樣啊。以前我被強烈又混亂的情緒裹著時，總覺得世界都要崩解了，我就是需要有人回應我，需要有人跟我說：“我在，我聽到了，你的經歷都是真的。”

她告訴我人在情緒混亂時，心理邊界是模糊的：我會把“我正在經歷痛苦”當成“我就是個痛苦的人”，把“我有被拋棄感”當成“我就是個讓人討厭的人”。

而“被看見”能讓我分清這些，把“我就是痛苦”拉回“我正在經歷痛苦，我有過一段創傷”，不再被情緒吞噬。 ??

更重要的是，咨詢師幫我分清了“沉浸創傷”和“表達創傷”的區別：沉浸是總想著“都是別人的錯，我沒辦法”，然后反復揭開傷疤換關注，這樣永遠好不了；

而表達、真正的積極轉變，是我終于能接納：那些經歷是真的，它們在我心里留下了痕跡也沒關系，我愿意像愛別人一樣關心自己、愛護自己。

現在的我，不再對抗痛苦，只想帶著眼淚和勇氣，慢慢往前走。 ??