你是不是總覺得自己不夠好？習慣討好他人？或者明明很努力，卻始終難以建立真正的自信？這很可能與我們的早期經歷有關。原生家庭的影響，往往刻在我們的人格中，表現為自卑、討好或過度自戀等狀態。但這一切，并非不可改變。??

第一步：學會“自我補償”

很多人在嬰幼兒時期沒有得到足夠健康的愛和關注。成年之后，我們可以有意識地進行“自我補償”。這不是自私，而是心理上的自我修復。??

補償分為兩種：

• 積極補償：通過實際行動提升自己，慢慢克服原有的自卑或脆弱。
• 消極補償：通過貶低他人、過度表現自己來掩蓋自卑，這容易發展成偏執、控制甚至自戀型人格。

舉個例子：討好型人格怎么改變？

討好往往源于童年時缺乏“無條件的愛”。有兩種父母易導致這種模式，自己也討好的父母、或控制欲極強的父母。??

改變可以從兩方面入手：

• 一、學會有“邊界感”地說“不”
  所謂“攻擊性”，在這里是指勇敢地劃定界限。從小事開始練習拒絕，明白別人的情緒是別人的課題，你無須為它負責。
• 二、自我接納，找回真實感受
  停下來問自己：我喜歡什么？什么對我最重要？越是尊重自己感受的人，越容易贏得他人尊重。這是建立“主體性”的關鍵。

第二步：療愈“內在小孩”，重建安全感

安全感最初來自于愛。若童年缺乏，我們現在可以給自己構建一個安全的內在和外在環境。??

外在：遠離“有毒”的關系和環境

如果一個人、一個環境總讓你覺得自己不好，甚至引發身體不適（如失眠、頭痛、心慌），請勇敢保持距離。這不是逃避，是自我保護。

內在：練習自我覺察，書寫情緒

通過寫日記等方式，誠實記錄情緒與經歷。這不只是宣泄，更是以“旁觀者”視角看清自己、逐步建立自我認同的方式。??