NPD即自戀型人格障礙，這類人以自我夸大、缺乏共情和過度需要他人崇拜為特征。遇到NPD，可嘗試以下自救辦法：

建立自我保護(hù)機(jī)制

• 保持清晰的邊界：明確自己的權(quán)利、原則和底線，不輕易被對(duì)方侵犯。在與NPD相處時(shí)，堅(jiān)定地維護(hù)自己的邊界，避免過度妥協(xié)和迎合對(duì)方。比如，如果對(duì)方提出不合理的要求，要果斷拒絕。??
• 避免過度投入：不在情感、時(shí)間和精力上過度投入到與NPD的關(guān)系中，以免受到過多傷害。保持一定的距離和獨(dú)立性，不過分依賴對(duì)方。
• 避免被操縱：對(duì)NPD試圖操縱你的行為和言語保持警惕，不輕易被其影響。當(dāng)對(duì)方使用一些手段來控制你時(shí)，要及時(shí)識(shí)破并堅(jiān)定地按照自己的想法行事。??

調(diào)整相處方式

• 避免過度爭(zhēng)論：NPD通常難以接受批評(píng)和不同意見，與他們爭(zhēng)論往往是徒勞的，甚至可能會(huì)讓情況變得更糟。因此，盡量避免與他們發(fā)生激烈的爭(zhēng)論，保持平和的態(tài)度。
• 減少期望：不要期望NPD能像正常人一樣給予你理解、支持和關(guān)愛，降低對(duì)他們的期待，以免在現(xiàn)實(shí)中遭受更大的失望。??
• 學(xué)會(huì)說“不”：勇敢地表達(dá)自己的拒絕，不要因?yàn)楹ε碌米飳?duì)方而勉強(qiáng)自己做不愿意做的事情。

管理自身情緒和心態(tài)

• 控制情緒反應(yīng)：NPD的行為可能會(huì)引發(fā)你的強(qiáng)烈情緒，但盡量保持冷靜和理智。可以通過深呼吸、暫時(shí)離開現(xiàn)場(chǎng)等方式來調(diào)整自己的情緒，避免被對(duì)方的行為牽著走。
• 關(guān)注自己的感受：多關(guān)心自己內(nèi)心的感受，當(dāng)與NPD相處讓你感到不舒服時(shí)，要及時(shí)察覺并采取措施。???♀?

尋求外部支持

• 與他人分享經(jīng)歷：與信任的朋友、家人分享你與NPD相處的經(jīng)歷，他們可以給予你情感上的支持和理解，還可能提供一些建議。
• 尋求專業(yè)幫助：如果與NPD的相處讓你感到非常痛苦，自己無法調(diào)節(jié)情緒和應(yīng)對(duì)問題，建議尋求心理醫(yī)生或治療師的幫助，他們可以提供專業(yè)的指導(dǎo)和治療。??

專注自我成長(zhǎng)

• 轉(zhuǎn)移注意力：把注意力從對(duì)方的問題轉(zhuǎn)移到自己的成長(zhǎng)和發(fā)展上，設(shè)定一些個(gè)人目標(biāo)，如學(xué)習(xí)新技能、培養(yǎng)興趣愛好等，讓自己的生活更加充實(shí)。
• 培養(yǎng)同理心：學(xué)會(huì)從他人的角度看待問題，提升自己的人際交往能力和情感認(rèn)知水平。??
• 接受自己的不足：每個(gè)人都有缺點(diǎn)和不足，要學(xué)會(huì)接納自己，提高自我認(rèn)同感和自信心。

必要時(shí)遠(yuǎn)離

如果這段關(guān)系對(duì)你的身心健康造成了嚴(yán)重?fù)p害，要果斷地選擇遠(yuǎn)離NPD，切斷與他們的聯(lián)系，重新開始自己的生活。

?? 圖片來源