當你的鬧鐘第五次響起，你仍然沒有力氣起床面對新的一天；當你看著手機里的社交動態，突然感到一陣難以名狀的空虛；當你明明完成了所有待辦事項，卻還是覺得自己“不夠好”——親愛的，你不是一個人。 ??

心理學中的概念

心理學中有個概念叫“情緒忽視的累積效應”，我們常常忽略那些微小的心理損耗，就像忽視鞋子里的沙粒，直到它們磨出血泡。現代生活要求我們隨時在線、永遠高效，卻忘記了人類心靈需要停機維護的天然需求。

來訪者的故事

我認識一位來訪者，她是一家科技公司的項目經理，外表光鮮亮麗，內心卻像快要崩斷的弦。她說：“我每天最放松的時刻，是下班后在車庫坐在車里那十分鐘，不用扮演任何角色。”這句話擊中了多少人？我們都在不同場景中切換面具：職場專業人士、體貼伴侶、孝順子女、可靠朋友……卻很少問自己：那個最本真的我，此刻需要什么？ ??

神經科學的洞察

神經科學家發現，我們的大腦天生對負面信息更敏感——這是進化留給我們的保護機制，但在信息過載的時代，這變成了心理負擔。我們每天處理的信息量相當于莎士比亞一生接觸的總和，而我們的情緒調節系統，本質上與千年前在草原上狩獵采集的祖先并無不同。

真正的心理韌性，不是永不疲憊的超能力，而是在疲憊時仍能對自己溫柔的能力。

心理學家卡爾·羅杰斯曾說：“奇怪的是，當我接受自己原本的樣子時，我就能改變了。”

成長不是消滅所有脆弱，而是與自己的不完美達成和解。就像樹木需要四季輪回，人類也需要接納情緒的自然起伏。 ??

三個互動話題

• 你有沒有過“車庫里那十分鐘”這樣的時刻？那是什么場景，感受如何？ ??
• 當你感到情緒透支時，有哪些小方法能幫你恢復能量？ ??
• 如果給你的心理韌性從1-10打分，現在的你大概是幾分？什么經歷塑造了這個分數？ ??