兩個人反復拉扯，分開痛苦，在一起更痛苦，像陷進一片情感的泥沼里，每次以為爬出來了，一回頭又掉進去。??
第一步：看清事實
首先，你得看清一個事實：反復糾纏的本質不是愛，而是成癮。 就像戒斷一種讓你短期舒服、長期崩潰的東西。你貪戀那一點點熟悉的溫暖，卻要付出內心秩序徹底混亂的代價。問自己幾個狠問題：這段關系是讓你的生活變好了，還是只是讓你“習慣了痛苦”？你是不甘心，還是真的非他不可？
第二步：切斷聯系
看清了，就做最關鍵的第二步：切斷所有非必要的聯系。別相信“可以做朋友”這種話，那是維持上癮的借口。刪除聯系方式，避免共同圈子聚會，物理距離是心理距離的前提。他若再來找你，不要解釋，不要辯論，只需重復一句：“我們已經結束了，不要再聯系我。” 解釋就是給對方糾纏的縫隙。
第三步：保持忙碌
你一定會難受，會有戒斷反應。這時要做第三步：用物理上的忙碌，搶占心理上的空間。去運動，讓身體累到沒力氣胡思亂想；去學一個實實在在的技能，哪怕是做菜或修圖；去認識新的人，不一定是戀愛，就是去接觸不同的活法。你的世界變小，才會把他看得太大。??
第四步：接受反復
最后，接受自己會反復。今天決心滿滿，明天可能又崩潰想聯系。這很正常，不丟人。但每次反復，請回頭看看第一條：那是成癮，不是愛。真正的愛，不會讓你長期自我懷疑和痛苦。
你的價值，從不體現在某個難搞的人是否選擇你。你的價值，是你自己成為一個情緒穩定、生活充實的人之后，自然散發出的吸引力。擺脫一段消耗你的關系，最大的現實意義就是：你奪回了對自己人生的絕對統治權。 這片戰場，你才是唯一的主帥。??
