討厭一個人其實不用翻臉，也不用忍著

討厭一個人，其實不用翻臉，也不用忍著，最有水平的處理方式是“空椅子技巧” ??

你有沒有過這樣的經歷：

同事總在會議上搶功，還故意挑你方案的刺，你想反駁又怕傷了團隊和氣；親戚見面就催婚，句句戳你痛處，你卻只能強裝笑臉？

這些讓人糟心的人和事，就像粘在衣服上的毛絮，甩不掉又硌得慌。

其實，心理學中有個聰明的方法，既能釋放情緒，又不必撕破臉皮，那就是空椅子技巧。

一、什么是空椅子技巧？ ??

空椅子技巧由心理學家弗里茨·佩爾斯提出，是格式塔流派常用的一種心理治療方法。

它的核心很簡單：用一把或多把空椅子，通過角色扮演的方式，讓你與討厭的人進行一場虛擬對話，從而釋放被壓抑的情緒。

二、空椅子技巧如何操作？ ??

• 第一步，找一把空椅子，放在你面前，想象你討厭的人就坐在這把椅子上。
• 第二步，把你心里所有想說但沒機會、沒勇氣說的話，對著空椅子說出來。可以是你的不滿、憤怒，甚至可以謾罵，關鍵是盡情釋放情緒。
• 第三步，換到對面的空椅子上，現在你成為了你討厭的人，從對方的角度回應剛才你說的話。

三、為什么空椅子技巧有效？ ??

1. 釋放情緒反芻，終結內耗

當我們討厭一個人時，大腦會反復回放沖突場景——他當時那語氣，明顯就是針對我、如果我當時這么反駁，他就沒話說了。這就是情緒反芻。

而空椅子技巧，能把這種心里的糾結變成具體的語言。你把不滿說出來的過程，就像給大腦發了一個事件已處理的信號，讓負責理性思考的前額葉皮層重新掌權。

2. 終結未完成情緒

心理學里的蔡格尼克效應告訴我們：人們對沒完成的事，記憶會格外深刻。

空椅子技巧就像一場儀式化的告別。你對著空椅子把沒說的話都說完，哪怕對方聽不到，也能幫你給這件事畫個句號。

3. 跳出受害者視角

很多時候，我們討厭一個人，是因為只看到了他對我不好的一面。

空椅子技巧讓你扮演對方，不是要你原諒他，而是幫你跳出我是受害者的單一視角，看到更多可能性。

空椅子技巧的智慧，就是幫你收回被占據的心理能量，不讓別人的錯，懲罰自己。

心理學家榮格曾說：向外看的人夢游，向內看的人覺醒。真正的情緒自由，不是沒有討厭的人，而是哪怕遇到了，也能不被情緒裹挾，好好照顧自己的內心。

你的時間和精力如此寶貴，何必浪費在討厭的人身上？