你不具備自己解決這個問題的能力和方式方法，而是需要在咨詢師的引導(dǎo)下逐步解決問題。

心理咨詢不像是去醫(yī)院開藥，而像是在醫(yī)院做手術(shù)。

心理咨詢并不是僅僅尋求一個答案，而是問題解決的過程。

一旦行為改變帶來預(yù)期的效果，那么來訪者的認(rèn)知改變就得到鞏固，他所面臨的問題情境就得到了解決。

認(rèn)知行為療法傾向于在結(jié)束咨詢后，給來訪者布置一些家庭作業(yè)，要求來訪者在生活中，努力去實施行為改變。

在認(rèn)知行為療法會談中，來訪者和咨詢師都需要把當(dāng)前會談的內(nèi)容要點或者咨詢的收獲記錄在本子上，這個本子就叫咨詢筆記。

認(rèn)知行為療法的會談不會注重來訪者的情緒變化，把來訪者情緒的變化看成是咨詢效果的體現(xiàn)。

如果從咨詢的外部表現(xiàn)來看，認(rèn)知行為療法有兩個顯著的特征：其一是需要做咨詢筆記，其二是需要完成家庭作業(yè)。

正是因為認(rèn)知行為療法的高效會談，所以一般的心理問題都能在20次會談以內(nèi)得到解決。

正規(guī)的心理咨詢都是在限制時間之內(nèi)進行會談，并不是需要談多久就談多久。