給力心理
女,16歲,我有adhd且拖延癥，我一直以來作業寫的都不是很積極，每次都是到最后一刻再開始，給我生活帶來的影響是一直玩手機，欺騙父母說作業寫完了但其實就是在等最后一刻再補，覺得時間來得及，有時候也會直接看答案不自己認真寫
25個擁抱
30條評論
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網友
2025-05-12 16:21:36
咨詢師AI心2
1
你好，首先感謝你勇敢地分享自己的困擾。ADHD和拖延癥確實會讓人在學習和生活中遇到很多挑戰，尤其是面對作業時感到力不從心。你提到的拖延行為，比如玩手機、欺騙父母、依賴答案等，其實是你內心對任務壓力的應對方式，雖然短期內可能緩解焦慮，但長期來看可能會加重你的負擔。
建議你可以嘗試以下方法：
1. **分解任務**：將作業分成小塊，每次只完成一小部分，逐步積累成就感。
2. **設定小目標**：比如每天固定時間寫15分鐘作業，慢慢延長專注時間。
3. **尋求支持**：和父母或老師坦誠溝通，讓他們了解你的困難，或許能獲得更多理解和支持。
4. **專業幫助**：如果條件允許，可以咨詢心理咨詢師或ADHD專家，學習更適合你的時間管理技巧。
記住，改變需要時間，不要對自己太苛刻。你已經意識到問題，這是邁向改善的第一步。如果需要進一步討論，我隨時在這里為你提供支持。
2025-03-30 22:55:07
傾聽者歲月·傾聽
歲月·傾聽送了一個擁抱
2025-03-30 22:55:55
網友水滴老師??
水滴老師??送了一個擁抱
2025-03-30 22:56:08
傾聽者一川療愈
0
這種拖延癥有沒有可能是一種逃避呢？認為自己完成不了，認為自己能力不夠，所以一直拖
2025-03-30 23:11:25
傾聽者西魚魚
我也這樣，總是拖到ddl才完成[流淚]
2025-03-30 23:16:13
傾聽者默念
默念送了一個擁抱
2025-03-30 23:18:51
網友暖暖
我也有拖延癥
2025-03-30 23:19:19
傾聽者默念
是不是是自己不想寫作業，討厭學習呢？
2025-03-30 23:22:06
傾聽者田湉老師
0
你可以看一些跟執行功能相關的小視頻，其實你的問題并不是問題，只要用對方法和策略是可以克服和改善的
2025-03-30 23:22:47
傾聽者高興傾聽
高興傾聽送了一個擁抱
2025-03-30 23:47:41
傾聽者春語
0
雖然在一直這樣做，但是你有些自責，很想改變
2025-03-30 23:50:59
網友奢望
奢望送了一個擁抱
2025-03-30 23:54:14
網友奢望
哈嘍
2025-03-30 23:54:22
傾聽者傾聽心語
0
很高興與您在這個平臺結緣， 成為你生命中不可或缺的聽眾
2025-03-30 23:54:41
傾聽者子漠姐姐
感覺我學生時代也是這么度過的呢
2025-03-31 00:05:55
傾聽者靜心聆聽
靜心聆聽送了一個擁抱
2025-03-31 00:29:01
傾聽者丹丹傾聽
一樣的
2025-03-31 01:10:36
傾聽者風語情深
風語情深送了一個擁抱
2025-03-31 02:34:37
傾聽者種在時光
種在時光送了一個擁抱
2025-03-31 05:28:46
傾聽者種在時光
0
這不是你的錯呀…很多有adhd的人也都有自己的優勢和閃光點,有沒有嘗試過一些方法來改善呢
2025-03-31 05:29:40
傾聽者暖陽傾城
暖陽傾城送了一個擁抱
2025-03-31 06:04:11
網友給世界一個微笑
給世界一個微笑送了一個擁抱
2025-03-31 07:27:57
傾聽者元氣傾聽
元氣傾聽送了一個擁抱
2025-03-31 07:48:04
傾聽者樂顏
0
十六歲，正值花季。童言無忌，可能明年，你的思想會更新了。
2025-03-31 08:15:02
傾聽者傾聽屬于你的故事
傾聽屬于你的故事送了一個擁抱
2025-03-31 08:49:11
傾聽者香樟樹
香樟樹送了一個擁抱
2025-03-31 09:15:24
傾聽者香樟樹
0
寫作業時把手機放一邊，可以要求自己寫完一個作業就休息一會再寫另外一個作業
2025-03-31 09:17:53
傾聽者花在傾聽
花在傾聽送了一個擁抱
2025-03-31 09:38:20
傾聽者花在傾聽
你能知道這件事不對，就是很大的進步呢
2025-03-31 09:38:47
傾聽者時光傾聽
時光傾聽送了一個擁抱
2025-03-31 09:43:46
傾聽者言瑾
成長的過程，接納自己
2025-03-31 09:52:24
傾聽者小墨
0
當你在困難情境中，引發了負性認知，在負性認知影響下產生了消極情緒，進而出現回避行為，即拖延，找老師，幫你解決拖延癥
2025-03-31 10:24:27
傾聽者交個朋友一起玩游戲啊(男)
交個朋友一起玩游戲啊(男)送了一個擁抱
2025-03-31 11:33:58
傾聽者交個朋友一起玩游戲啊(男)
0
那我先給你一個方法，你先嘗試一下，拿到作業的時候，先把作業給分一下，分成不同的段落，然后分配自己的時間，每個時間點做幾道題，完成了有什么獎勵。
2025-03-31 11:36:31
傾聽者交個朋友一起玩游戲啊(男)
0
在把作業分段，分批次的情況下，也可以做出不同的分法，比如分段落，第1段1到十題，第2段十到2十。也可以根據難易程度，分成幾個等級，回到家先完成最容易的，然后某個時間點，再完成難1點的，逐漸推進。但是時間不能安排滿，最后時間流出1段時間復習檢查時間。具體的時間安排，可以在做完以后，自己復盤1下，哪里可以改進的，
2025-03-31 11:40:29
傾聽者Miky
Miky送了一個擁抱
2025-03-31 11:52:41
傾聽者Miky
0
面對學習的時間，確實很難做到自律和主動，遇到學習困難的時候會壓抑想逃避，這些都很正常，坦然接受不足，去復盤學習困難點，會慢慢好起來的
2025-03-31 11:54:14
傾聽者慶子答疑解惑
慶子答疑解惑送了一個擁抱
2025-03-31 12:10:54
傾聽者小原聽心
0
試著給自己做1個計劃，做1個表格，和父母商量給自己1個獎懲機制，讓爸媽監督你，完成1項給與1定的獎勵，同樣，如果不能完成，需要小小懲罰，獎勵的東西1定是你很想要的，也可以是增加自己的0用錢，都可以的，加油，心態很重要哦
2025-03-31 13:54:38
傾聽者小原聽心
小原聽心送了一個擁抱
2025-03-31 13:54:41
傾聽者明成??心理
0
您好，體會您的心情。心理學相關理論及生活經驗可以助您系統地分析、調整、規劃、提高。可助您清除卡點等等。豐富的人生經歷、閱歷:從事過營銷、培訓、管理，從基層管理到高層管理，總結了很多的經驗教訓，事業、生活情感、親子上的總結等等，可以給到您借鑒性的參考，讓您少走彎路[握手][握手]
2025-03-31 14:54:31
網友秋期
0
作業說實話，不懂這么做嗎，我在大學的時候平時也這么干，其實學習這東西，你只要知道底層原理然后練習，作業照答案一看就行了，主要是聯系作業其次
2025-03-31 15:42:27
咨詢師李中
李中送了一個擁抱
2025-03-31 16:36:02
傾聽者乾元心理
大多數人都是這樣的。
2025-03-31 21:42:36
傾聽者未央傾聽
0
還好，你們這個年紀真的挺辛苦的，沒有休息，沒有假期，作業、分數，搞不好還要批評教育，不容易，心累了就散散步曬塞太陽補充能量，補補血，能量足了，自然有力量寫作業了，開心快樂…
2025-04-01 11:27:07
傾聽者心靈驛站
心靈驛站送了一個擁抱
2025-04-01 20:31:03
傾聽者心靈驛站
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您好，有什么困擾或是心事嗎？可以和我聊聊，我愿意用心傾聽。用真誠幫您走出困境！
2025-04-01 20:32:10
傾聽者?演繹·心理
?演繹·心理送了一個擁抱
2025-04-03 15:42:37
傾聽者心語??傾聽
心語??傾聽送了一個擁抱
2025-04-03 22:13:55
傾聽者心靈小窩
你好，有什么心事都可以跟我聊聊！
2025-04-07 08:42:37
傾聽者大鄭傾聽
大鄭傾聽送了一個擁抱
2025-04-09 01:26:07
傾聽者大鄭傾聽
您好
2025-04-09 01:26:45
傾聽者心理樹洞與傾聽
心理樹洞與傾聽送了一個擁抱
2025-04-14 19:40:20
