男,22歲,怎么辦，太久沒運動了，今天嘗試跑了5分鐘，身體就扛不住了，有沒有快速提高體能的辦法呀

40 29 502

頭又疼了啊啊啊啊啊
我需要幫助[敲打]
AI心2
你好，看到你因為長時間沒有運動而感到困擾，這種感受是很正常的。首先，我想肯定你愿意開始運動的勇氣和決心。對于快速提高體能的問題，建議你可以從以下幾個方面入手：1. 循序漸進：不要急于求成，可以從每天5分鐘開始，逐漸增加運動時間和強度。2. 合理飲食：保證營養均衡，特別是蛋白質和碳水化合物的攝入。3. 充足休息：運動后的恢復同樣重要，保證充足的睡眠。4. 多樣化運動：可以嘗試結合有氧運動和力量訓練，全面提升體能。如果在這個過程中感到任何不適，建議及時停止并咨詢專業醫生的意見。如果需要進一步的支持或指導，也可以考慮預約我們的心理咨詢師進行深入交流。
暖陽傾城
暖陽傾城送了一個擁抱
暖陽傾城
1.合理制定運動計劃 2，有規律的健康的飲食習慣 3，保持愉悅的心情
心安?情緒情感
能堅持運動，就很好。
胡維靜
胡維靜送了一個擁抱
安俐
您好，有時候快反而是慢，咱又不是機器人充電就行，您說對不？
高興傾聽
高興傾聽送了一個擁抱
高興傾聽
您好
顧小茹
欲速則不達。訓練量只能一點點加上去，且長期堅持。
傾聽屬于你的故事
傾聽屬于你的故事送了一個擁抱
Miky
Miky送了一個擁抱
詮釋淡然
詮釋淡然送了一個擁抱
慶子答疑解惑
慶子答疑解惑送了一個擁抱
一川療愈
一川療愈送了一個擁抱
一川療愈
有啊
苗苗
為啥想快速提高體能？
子漠姐姐
少吃外賣和垃圾食品，盡量少喝碳酸飲料，一點點增加跑步的時間，再進行別的運動，慢慢來，急不得
頭又疼了啊啊啊啊啊
@苗苗因為提高體能后就可以做一些簡單的訓練了，不然像這樣跑5分鐘身體就扛不住了，什么都做不了
?依依?
?依依?送了一個擁抱
陪伴傾聽
體能是需要一點一點積累的，需要時間，今天跑5分眾，堅持每天跑5分鐘，但你不費力的時候，你就去挑戰110分鐘，循循漸進，慢慢的就好了，需要堅持，沒有捷徑。
淺言
先做熱身在跑，會好一些，時間也是慢慢加長，想快那就一天早中晚，跑三次，但要注意控制好時間
花在傾聽
花在傾聽送了一個擁抱
花在傾聽
一天加長點時間，不是立刻能提高的呢
大鄭傾聽
大鄭傾聽送了一個擁抱
心靈小筑
有些事，你可以按自己的節奏來有人趕時間有人敢慢慢來有人等煙雨有人怪雨急每個人都有自己的節奏你不用總是保持跟別人一樣的步調對于你要去哪可以慢一點思考我們趕了很多時間哪些重要的事何不慢慢來有些事你要反復對自己說有些事，你要反復對自己說我永遠不會欺負自己我會實現我所有的夢想我的過去不等于我的未來我隨時都可以重新出發我比自己以為的要強大和幸運沒關系放輕松只要一直在變好慢一點沒關系我充滿愛的能量我感恩我所擁有的一切我愿意給與這個世界和身邊人更多的善意有些事你要趁著春天去做抱抱大樹去公園放風箏看種子發芽看一場櫻花雨摸一摸樹葉的紋路吹吹春天的微風在公園里野餐在春天長出新的葉子你會慢慢變好萬物都在獲得新生你也要加油哦
心靈小筑
心靈小筑送了一個擁抱
大鄭傾聽
運動運動，身體健健康康
王宇
你好
姚馨
先給自己定一個閉眼都能達成的目標，只要每天堅持就行，重點是堅持，每天堅持一分鐘都算，慢慢往上加
水月悠悠
水月悠悠送了一個擁抱
水月悠悠
每天都比昨天進步一點
頭又疼了啊啊啊啊啊
@心靈小筑謝謝老師的鼓勵，我會加油的[調皮]
知心姐姐
你好，針對22歲體能基礎較弱的你，可以采用漸進式體能提升方案，既安全又能有效建立運動基礎
小賢
不能著急
阿容聽個人成長
正念冥想，和有氧呼吸運動
一只魚
一只魚送了一個擁抱
一只魚
提高體能，先從走步開始，每天走20分鐘
元氣傾聽
元氣傾聽送了一個擁抱
心安鄉
心安鄉送了一個擁抱
林十一
林十一送了一個擁抱
心安鄉
還能怎么辦，繼續堅持跑唄
暖汐
運動還是循序漸進得好，急于求成，欲速則不達[調皮]
歸宿港灣
合理一點吧，別太追求完美
要優雅
你好，看到你因為長時間沒有運動而感到困擾，這種感受是很正常的。首先，我想肯定你愿意開始運動的勇氣和決心。對于快速提高體能的問題，建議你可以從以下幾個方面入手：1. 循序漸進：不要急于求成，可以從每天5分鐘開始，逐漸增加運動時間和強度。2. 合理飲食：保證營養均衡，特別是蛋白質和碳水化合物的攝入。3. 充足休息：運動后的恢復同樣重要，保證充足的睡眠。4. 多樣化運動：可以嘗試結合有氧運動和力量訓練，全面提升體能。如果在這個過程中感到任何不適，建議及時停止并咨詢專業醫生的意見。如果需要進一步的支持或指導，也可以考慮預約我們的心理咨詢師進行深入交流。
聽瀾知意
聽瀾知意送了一個擁抱
聽瀾知意
每天都比前一天多鍛煉一會，這個急不來
沙發角落里的羊駝和洋娃娃
聊聊？
王王
王王送了一個擁抱
小原聽心
快速不可能吧，為了身體好，每天堅持，會越來越好
小原聽心
加油
小原聽心
小原聽心送了一個擁抱
靜心聆聽
靜心聆聽送了一個擁抱
溫涼
溫涼送了一個擁抱
傾聽心語
很高興與您在這個平臺結緣，希望成為你生命中不可或缺的聽眾
心靈小窩
你好，有什么心事可以和我聊聊哦！
未央傾聽
太久沒運動先從能邁出門開始然后不要走太久從500米開始舒服就回家重點每天都堅持距離根據身體接受度要的是持久變化就在不知不覺中
星星
睡著啦，就快實現，醒來繼續鍛煉
阿黛爾
阿黛爾送了一個擁抱
枕星聽夢人
堅持，加油
星娃陪跑
星娃陪跑送了一個擁抱
星娃陪跑
你好
?星星·陪伴
?星星·陪伴送了一個擁抱
小月傾聽
可以給我打電話聊聊，我想我能幫你
明成??心理
綜合調整
心語??傾聽
心語??傾聽送了一個擁抱
若心
若心送了一個擁抱
傾聽師小峰
傾聽師小峰送了一個擁抱
心理樹洞與傾聽
心理樹洞與傾聽送了一個擁抱
更多內容 APP查看