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「變動」是人生常態(tài),「挫敗」也沒有那么可怕。當我們遭遇創(chuàng)痛的時候,此刻只是此刻,不是永恒。我們有大把的時間,可以讓自己撐過去,然后邁向人生的下一個階段。重要的是,不要進行嚴重的自我攻擊,不要對自己失去信心。我們可以先積攢力量,找到適合自己的節(jié)奏,再慢慢地向前走。有時前進幾步,有時后退幾步,甚至退后一大步,都不是什么大問題。真實的人生就是錯過很多,蹉跎很多,但我們?nèi)杂锌赡苓^好這一生。
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改變不是對舊模式的徹底切斷,而是逐步建立新的理解方式,學會看見并安撫自己情緒和需求。當你不再執(zhí)著于通過他人的回應來確認自己的價值,你會發(fā)現(xiàn),愛可以是一種平等、穩(wěn)定、可持續(xù)的存在。
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“不要回應別人的投射”,并不是讓你被動忍受,而是選擇更有力量的方式保護自己。你可以這樣做:保持平靜,不被情緒裹挾。當別人情緒激烈地指責你時,告訴自己:“這是他的情緒,不是我的。”用你的平靜,化解對方的情緒攻擊。用堅定的態(tài)度,畫出邊界。
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從一個孩子變?yōu)橐粋€成年人是件極其簡單的事,只需要時間就可以;從一個成年人回歸為一個孩子則極為困難,需要智慧和勇氣——回歸不是倒退,而是攀向人生極致。
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接納自己的“不安全感”,安撫它,照顧它,讓它存在,當你一次次體驗到可能出現(xiàn)的失控其實并不會真正的失控,體驗到自己也慢慢擁有了掌控感,體驗到即便失控了,你也不會粉碎,你也能慢慢適應和承受,你的感覺就會好一些。
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積極心理學家馬丁·塞利格曼,提出過習得性樂觀的概念:如果你沒有把事情往好處想的天賦,也沒關(guān)系,你可以不斷練習怎么把事情往好處想。因為日積月累的練習,能讓樂觀變成一種習慣,讓你從“越想越氣”,變成“氣也無妨”,再變成“有什么大不了”。每個人在生活中都會遇到一些煩惱和低谷,是健康的詮釋方式讓我們得以熬過去。
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太陽是抑郁的天敵。走出門感受陽光曬在身上的暖意,微風吹過身體的溫柔,觀察天空中云朵的移動,呼吸樹木散發(fā)的清新空氣。專注地感受這一刻,便能慢慢回血。
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人生本就苦樂參雜,如果無法避免痛苦,那不如享受當下,多為自己保存些快樂的瞬間。有句話大家應該很熟悉:情緒是流動的。它經(jīng)常被用來安慰一個人別太在意負面情緒,因為一切情緒總會消散。但今天我想用它來提醒大家:珍惜終會消散的快樂吧。在快樂每一次來臨時,毫無負擔地去感受它。你的健康、舒適、愉悅,才是最重要的。
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美好的一天從被夸開始。
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作家馬德說得好:“干凈的圈子,一般都是小圈子,三五人甚或二三人。一個人數(shù)龐雜的圈子,難免會泥沙俱下。”想要維持社交高能量,就要學著精簡社交的網(wǎng)。誰消耗你,就遠離誰;誰影響你,就放棄誰。多靠近滋養(yǎng)你的人和事,是提升社交能量最好的良方。
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從心理學的角度,“轉(zhuǎn)念”有個技術(shù)名稱,叫做敘事療法。 就是重新為一件事情賦予意義。每個人心中都有一個主導故事,這個故事往往影響著一個人的看法。當主導故事處在陰面時,我們就會悲觀、憤怒、沮喪和痛苦,對人生充滿了抱怨。而這個技術(shù)的核心,就在于發(fā)現(xiàn)陽面那些被壓抑或忽略的 “支線故事”,并使其成為主導故事,賦予完全不同的意義。