關于拖延癥的方法和建議 - 制定計劃清單：前一天晚上或當天早上，把要做的事按重要緊急程度列出來，每完成一項就打勾，增加成就感和動力。 - 分解任務：把大任務拆分成小的、容易操作的子任務，逐個完成，避免因面對大任務感到壓力大而拖延。 - 設定時間限制：給每個任務設定合理的時間期限，用定時器等工具提醒自己，營造緊迫感。 - 消除干擾：做事時關閉手機無關消息提醒，整理好工作學習區域，減少雜物等干擾因素。 - 調整心態：認識到拖拉的危害，積極面對任務，從簡單的事開始做，逐漸進入狀態。