大家好，我是婚姻家庭咨詢師肖老師，幫助600+家庭重拾親密感。 今天分享普通人也能用的科學溝通方法，不灌雞湯，只講干貨。 [一R]「情緒翻譯法」化解日常爭吵 當伴侶說你從來不關心我時： ×錯誤回應：我每天加班養家還不夠？ ?正確翻譯：你希望我多關注你的情緒對嗎？ [二R]「3:1贊美法則」重建情感賬戶 每提出1個改進建議前，先給予3個具體贊美： 謝謝你主動洗碗（具體事件），切水果的樣子特別暖心（細節），和你在一起總很安心（感受）... [三R]「非暴力溝通」模板 觀察+感受+需求+請求： 這周有4天加班到十點（事實），我感到孤單（情緒），需要陪伴（需求），周末能留半天約會嗎？（具體請求） [四R]「家庭能量補給站」清單 建議夫妻共同完成： ① 每周15分鐘深度對談（手機靜音） ② 每月1次童年游戲日（跳房子/拼樂高） ③ 每季度互換「感恩便簽」 [五R] 警惕「情感癌變」信號 出現這些情況建議及時咨詢： √ 連續1個月無肢體接觸 √ 重要紀念日刻意回避 √ 在孩子面前頻繁貶低對方 婚姻就像雙人舞，偶爾踩腳很正常。 重要的是保持學習的心態，很多看似性格不合的問題，其實是缺乏溝通技巧！??