自我效能感，指一個人知道我可以利用我的努力把事情做好的自信力，也就是“我能行”。 孩子的愿望最好通過他自己的努力實現，這樣會增強他的自我效能感。父母提供幫助時要給予孩子抱持性環境，孩子把事做好時，認可他;孩子遭遇挫敗時，支持他;讓孩子的正能量和負能量，在和父母的關系中能得以流動。 成人鍛煉自我效能感的辦法至少有兩個: 一個是試著先去做好一些挑戰小的事，然后不斷升級事情的難度，先在頭腦上知道通過時間的累積和空間的變換，只要不斷累積投入，你的經驗和能力都會增長，事情實現的概率就會增加。 另一個辦法首先在頭腦上告訴自己有時間這回事，只要我不斷堅持下去，勝利就可能到來，并且尋求大家的支持、鼓勵和認可，將死本能轉換成生本能。