情緒覺察呼吸法 1. 找安靜角落：每天清晨起床后或晚上睡前，找一個安靜不被打擾的地方，舒服地坐下或躺下。 2. 專注呼吸：閉上眼睛，用鼻子慢慢吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部像氣球一樣膨脹，默數5秒；再用嘴巴慢慢呼氣，感受腹部收縮，默數5秒。 3. 標記情緒：在呼吸過程中，腦海里若浮現出任何情緒，如焦慮、開心、煩躁等，默默給它貼上標簽，不用評判，只是單純覺察。 4. 持續練習：如此重復呼吸練習5 - 10分鐘，結束時，花1分鐘回顧剛剛覺察到的情緒 。