習得性樂觀是由積極心理學創始人塞利格曼提出的，指樂觀可以通過后天的學習來獲得。塞利格曼在研究中發現，一個人的解釋風格，是一種慣性的思維方式，能表明個體是樂觀還是悲觀。也就是說，一件事情的發生，你的思維模式決定了你是樂觀的看待還是悲觀的看待，而這種模式是可以通過訓練習得的。原因是人對事件的解釋有三個維度：就是時間維度、空間維度和人格化維度，在時間維度上樂觀者認為負性只是短暫的，事情會過去，而悲觀者認為永遠也就這樣了，空間維度上，樂觀者認為我只是某個方面這樣，通過努力或者其他方法可以改變，而悲觀者認為各個方面都糟糕透了，無法改變。人格維度上，悲觀者在面對負性事件時會做內部歸因，歸罪于自己，遇到好事就歸功于環境或運氣；而樂觀者反之。 人生的意義都是自己定義的，你如何看待經歷的負性事件就意味著你的人生是否能夠持久的快樂。所以在面對壞事時，要避免永久性、普遍性、內在化的悲觀解釋風格，養成暫時性、特定性、外歸因的樂觀解釋風格。但如果不幸你已經是這種負性人格了該怎么辦？筱墨老師教養成反駁負面認知的模型，你可以跟著練習，做一個習得性樂觀的人。 1.情緒日記反駁負面認知——ABCDE模型 A評估誘發的事件：就是覺察任何引起你緊張的情形 B你的信念：就是你是如何如何評價該情形的 C得出慣例的結果：或許就是消極行為的結果 D我們開始駁斥和修正結果：挑戰我們所持有的非理性信念（通過運用以上時間空間和人格維度三大要素修正非理性的思維） E最后得出效果：積極的新行為結果，然后將結果強化并付諸行動。 2、轉移注意力 3、增強心理彈性 4、睡前正念冥想練習