忙碌了一天，有沒有覺得很疲累呢？在這里與你分享午后正念減壓練習(xí) 1. 深呼吸重啟（2分鐘）：找個(gè)舒適位置坐下，閉上眼睛，用鼻子深深吸氣4秒，讓空氣充滿腹部；再用嘴巴緩緩呼氣6秒。過程中將注意力錨定在一呼一吸間，排除雜念。 2. 5-4-3-2-1覺察法（3分鐘）：睜開眼睛，依次說(shuō)出看到的5樣?xùn)|西、摸到的4樣?xùn)|西、聽到的3種聲音、聞到的2種氣味、感受到的1種身體感覺，借此將專注力拉回當(dāng)下。 3. 積極回憶充電（2分鐘）：回想當(dāng)天發(fā)生的一件積極小事，比如得到的一句夸贊，沉浸其中，體會(huì)積極情緒帶來(lái)的力量 。