忙碌了一天，有沒有覺得很疲累呢？在這里與你分享午后正念減壓練習 1. 深呼吸重啟（2分鐘）：找個舒適位置坐下，閉上眼睛，用鼻子深深吸氣4秒，讓空氣充滿腹部；再用嘴巴緩緩呼氣6秒。過程中將注意力錨定在一呼一吸間，排除雜念。 2. 5-4-3-2-1覺察法（3分鐘）：睜開眼睛，依次說出看到的5樣東西、摸到的4樣東西、聽到的3種聲音、聞到的2種氣味、感受到的1種身體感覺，借此將專注力拉回當下。 3. 積極回憶充電（2分鐘）：回想當天發生的一件積極小事，比如得到的一句夸贊，沉浸其中，體會積極情緒帶來的力量 。