如何化解壞情緒 1：第一步：把情緒寫下來 準備紙和筆或者手機，記錄下事情 事件：？？？？ 情緒：憤怒？%傷心難過？？ 身體反應：心跳加速，手發抖 內心想法：他不尊重我？？ 這里注意，我們需要先記錄事實，再描述感受，避免陷入主觀批判！ 2：第二步。拆解情緒，捫心自問 溯源：這件事，真正刺痛我的點是什么？ 我的面子受損？還是事件本身？ 歸因：｛1｝對方動機：？？？ ｛2｝環境誘因：？？？ ｛3｝我的責任是什么？： 3：第三步：第三視角看問題 想象你的朋友向你傾訴同樣遭遇，你會如何分析？ 有效回應：了解事件客觀分析 無效回應：主觀評價 通過跳出當事人視角自我對話，可以降低37%的負面情緒！ 4：第四步：給情緒找個出口，及時行動 短期：深呼吸10次，用冷水洗臉！ 中期：和朋友傾訴，用積極的心態面對每件事 長期：積極心態，深度思考，刺激我爆雷的卡點！這次事件能推動我完善哪些防護措施？ 情緒管理能力????當代生存免疫力：每次解決一次情緒危機，未來職場，親密關系抗風險?1. 親愛的們，與其生氣發火，不如爭氣！共勉！