以下是一些簡(jiǎn)單的情緒管理練習(xí)： ? 深呼吸：找個(gè)安靜地方坐下或躺下，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，有助于放松身體，平靜情緒。 ? 正念冥想：專注于當(dāng)下的感受和想法，不做評(píng)判，當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，輕輕地將注意力拉回到當(dāng)下，能幫助覺察情緒。 ? 情緒記錄：每天花幾分鐘記錄自己的情緒狀態(tài)、引發(fā)情緒的事件及當(dāng)時(shí)的想法，有助于了解情緒模式，更好地管理情緒。 ? 積極的自我對(duì)話：當(dāng)感到消極情緒時(shí)，用積極的話語鼓勵(lì)自己，如“我能行”“這會(huì)過去的”等，改變思維方式，調(diào)整情緒。 ? 漸進(jìn)性肌肉松弛：從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個(gè)肌肉群，感受身體的緊張與放松，緩解緊張情緒。