助眠練習(xí)，擁抱放松的夜 在入睡前，找一個(gè)舒適的角落，安靜地坐好或躺好，做幾次深呼吸，讓自己平靜下來(lái)。接下來(lái)，我們將運(yùn)用心理學(xué)中的正念理論，進(jìn)行一場(chǎng)溫暖的睡前練習(xí)，幫你放松身心，驅(qū)散疲憊，安然入睡。 心理學(xué)上說(shuō)，人的注意力是有限的，當(dāng)我們把注意力聚焦在當(dāng)下，就能減少雜念和焦慮。現(xiàn)在，請(qǐng)將注意力轉(zhuǎn)移到雙腳，感受它們與床或地面接觸的感覺(jué)，體會(huì)雙腳所承受的壓力，讓這種真實(shí)的感受將你拉進(jìn)此時(shí)此刻。然后，慢慢向上移動(dòng)注意力，關(guān)注小腿的肌肉，覺(jué)察它們是緊繃還是放松。如果感覺(jué)到緊繃，嘗試主動(dòng)放松這些肌肉，隨著放松，體會(huì)那種舒適的感覺(jué)逐漸蔓延。 依據(jù)情緒ABC理論，我們的情緒并非由事件本身引起，而是由我們對(duì)事件的看法決定。當(dāng)腦海中出現(xiàn)負(fù)面想法，不要評(píng)判它，只需將其看作腦海中飄過(guò)的一片云，讓它自由來(lái)去，不去執(zhí)著，將注意力輕輕拉回到當(dāng)下對(duì)身體的感知上。 現(xiàn)在，把注意力放在腹部，感受腹部隨著呼吸一起一伏。呼吸就像生命的節(jié)拍，它一直陪伴著我們。想象每一次吸氣，都是在吸入美好的能量，每一次呼氣，都將身體里的疲憊和煩惱排出體外。與此同時(shí)，回憶生活中那些讓你感到溫暖和開(kāi)心的畫(huà)面，也許是家人的一次微笑，朋友的一句問(wèn)候，又或是吃到喜歡食物時(shí)的滿足。讓這些美好的記憶，為心靈注入積極的力量。 帶著這份放松和溫暖，你能感覺(jué)到自己的身體越來(lái)越沉重，越來(lái)越放松。這是身體在告訴你，它準(zhǔn)備好進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)了。現(xiàn)在，你可以安心地閉上眼睛，讓思緒慢慢飄散，在平靜與安寧中，進(jìn)入睡眠。在夢(mèng)里，你會(huì)遇見(jiàn)美好的一切，醒來(lái)后，又是充滿活力的一天。