自我接納練習(xí) 找一個(gè)讓自己感到放松的空間，可以是灑滿陽光的陽臺(tái)，也可以是溫馨安靜的臥室。在這個(gè)空間里，你能暫時(shí)遠(yuǎn)離外界的喧囂，專注于內(nèi)心。 現(xiàn)在，以最舒適的姿勢(shì)坐下或躺下，輕輕閉上眼睛。先做幾次深呼吸，吸氣時(shí)讓空氣充滿腹部，感覺腹部像氣球一樣慢慢鼓起；呼氣時(shí)，腹部逐漸收縮，將體內(nèi)的濁氣全部排出。通過深呼吸，讓身體和精神慢慢放松下來。 接下來，在腦海中回想自己過往的經(jīng)歷。可能會(huì)想起某次因準(zhǔn)備不充分，在重要考試或工作匯報(bào)中表現(xiàn)不佳；也許會(huì)記起曾經(jīng)因溝通不當(dāng)，和朋友產(chǎn)生矛盾。這時(shí)，很多人會(huì)陷入自責(zé)，覺得自己本可以做得更好。但根據(jù)認(rèn)知行為理論，我們對(duì)事情的看法會(huì)影響情緒和行為。此刻，你要嘗試改變對(duì)這些經(jīng)歷的看法。告訴自己，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，這些經(jīng)歷只是成長的一部分，它們?yōu)槟闾峁┝藢氋F的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。 再將注意力轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的自己身上。仔細(xì)聆聽身體的感覺，感受每一塊肌肉的狀態(tài)。可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)，肩膀有些緊繃，這或許是長期壓力導(dǎo)致的。當(dāng)察覺到這種不適時(shí)，不要抗拒，而是以一種溫和的態(tài)度去接納它。從人本主義心理學(xué)角度來說，每個(gè)人都有自我實(shí)現(xiàn)的傾向，接納當(dāng)下的自己，是邁向更好自我的第一步。 此刻，在心中默默重復(fù)這些話語：“我接納自己的全部，包括不完美的地方。過去的經(jīng)歷塑造了現(xiàn)在的我，而我擁有改變和成長的能力。”重復(fù)的過程中，讓這些話語深入內(nèi)心。 最后，帶著這份對(duì)自己的接納，慢慢睜開眼睛。感受周圍的一切，將這份平和、自信的狀態(tài)，融入到日常生活里。