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乾元心理
83天前 傾聽者 關注準確識別消極行為與積極行為，行為激活的起步需要從小的改變開始，積累眾多的小改變會形成一個巨大的改變。 即使是小改變，患者也需要付出努力。改變不是一夜之間的事情，行為激活需要一段時間。社會支持很重要。
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你不具備自己解決這個問題的能力和方式方法，而是需要在咨詢師的引導下逐步解決問題。
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心理咨詢不像是去醫院開藥，而像是在醫院做手術。
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心理咨詢并不是僅僅尋求一個答案，而是問題解決的過程。
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一旦行為改變帶來預期的效果，那么來訪者的認知改變就得到鞏固，他所面臨的問題情境就得到了解決。
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認知行為療法傾向于在結束咨詢后，給來訪者布置一些家庭作業，要求來訪者在生活中，努力去實施行為改變。
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在認知行為療法會談中，來訪者和咨詢師都需要把當前會談的內容要點或者咨詢的收獲記錄在本子上，這個本子就叫咨詢筆記。
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認知行為療法的會談不會注重來訪者的情緒變化，把來訪者情緒的變化看成是咨詢效果的體現。
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如果從咨詢的外部表現來看，認知行為療法有兩個顯著的特征：其一是需要做咨詢筆記，其二是需要完成家庭作業。
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正是因為認知行為療法的高效會談，所以一般的心理問題都能在20次會談以內得到解決。
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正規的心理咨詢都是在限制時間之內進行會談，并不是需要談多久就談多久。