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乾元心理
80天前 傾聽者 關注如何緩解負面情緒，可以把分手后的憤怒，感覺，自責記錄下來！
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在認知行為療法會談中，來訪者和咨詢師都需要把當前會談的內容要點或者咨詢的收獲記錄在本子上，這個本子就叫咨詢筆記。
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認知行為療法的會談不會注重來訪者的情緒變化，把來訪者情緒的變化看成是咨詢效果的體現。
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如果從咨詢的外部表現來看，認知行為療法有兩個顯著的特征：其一是需要做咨詢筆記，其二是需要完成家庭作業。
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正是因為認知行為療法的高效會談，所以一般的心理問題都能在20次會談以內得到解決。
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正規的心理咨詢都是在限制時間之內進行會談，并不是需要談多久就談多久。
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有計劃進行會談要比隨機應變的會談的效率更高。
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認知行為療法能做到短程高效，主要原因有這幾個方面：（1）圍繞求助問題和咨詢目標開展工作，把會談的時間聚焦在問題的解決上；（2）制訂咨詢計劃與方案，并按計劃進行每次會談；（3）每次會談開始之前，設置議程避免話題跑偏；（4）限制每次的會談時間。
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認知行為療法“聚焦問題和目標導向”的特點，使得咨詢的會談圍繞來訪者問題和咨詢目標進行，與求助問題和目標無關的話題就不在會談之中。
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評估還可以幫助我們判斷某個信念或者某個話題是需要繼續還是結束。
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認知行為療法非常注重評估，這不僅可以客觀地描述心理咨詢和治療是否達到預期的目標，也可以幫助我們判斷這次的會談是否有用有效。