正念冥想練習 找一處安靜角落坐下，閉上雙眼，做三次深呼吸。在吸氣時，想象清新空氣從鼻腔流入，填滿整個胸腔；呼氣時，感受身體的疲憊與壓力隨濁氣排出。 將注意力集中于當下，覺察周圍細微聲音，比如鳥鳴、樹葉摩挲聲，感受身體與座椅接觸的壓力，以及空氣在皮膚上的流動。當雜念出現時，不做評判，只單純覺察，然后輕輕將注意力拉回當下。持續練習10分鐘，可有效減輕壓力，提升專注力，運用正念認知理論，幫助練習者打破自動化思維，接納自身狀態，更好地應對生活挑戰 。