情緒管理練習(xí) ? 深呼吸與放松：當(dāng)感到情緒激動(dòng)時(shí)，找個(gè)相對(duì)安靜的地方，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩緩呼氣，重復(fù)幾次。同時(shí)，放松身體的肌肉，從面部、頸部到肩膀、手臂，再到全身。這種方法能幫助身體從應(yīng)激狀態(tài)中恢復(fù)，緩解情緒的強(qiáng)度。 ? 情緒表達(dá)：選擇一個(gè)信任的朋友或家人，與他們分享自己的情緒體驗(yàn)和內(nèi)心感受。在表達(dá)時(shí)，注意使用“我”語言，如“我感到很生氣，因?yàn)槟銢]有按時(shí)赴約”，而不是“你讓我很生氣，你總是這么不靠譜”，這樣可以避免指責(zé)對(duì)方，更有效地表達(dá)自己的情緒。