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乾元心理
72天前 傾聽者 關(guān)注為什么是曬太陽？因為太陽有助于褪黑色素的合成，褪黑色素會幫助你在夜里成功入睡。
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在認(rèn)知行為療法會談中，來訪者和咨詢師都需要把當(dāng)前會談的內(nèi)容要點或者咨詢的收獲記錄在本子上，這個本子就叫咨詢筆記。
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認(rèn)知行為療法的會談不會注重來訪者的情緒變化，把來訪者情緒的變化看成是咨詢效果的體現(xiàn)。
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如果從咨詢的外部表現(xiàn)來看，認(rèn)知行為療法有兩個顯著的特征：其一是需要做咨詢筆記，其二是需要完成家庭作業(yè)。
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正是因為認(rèn)知行為療法的高效會談，所以一般的心理問題都能在20次會談以內(nèi)得到解決。
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正規(guī)的心理咨詢都是在限制時間之內(nèi)進(jìn)行會談，并不是需要談多久就談多久。
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有計劃進(jìn)行會談要比隨機應(yīng)變的會談的效率更高。
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認(rèn)知行為療法能做到短程高效，主要原因有這幾個方面：（1）圍繞求助問題和咨詢目標(biāo)開展工作，把會談的時間聚焦在問題的解決上；（2）制訂咨詢計劃與方案，并按計劃進(jìn)行每次會談；（3）每次會談開始之前，設(shè)置議程避免話題跑偏；（4）限制每次的會談時間。
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認(rèn)知行為療法“聚焦問題和目標(biāo)導(dǎo)向”的特點，使得咨詢的會談圍繞來訪者問題和咨詢目標(biāo)進(jìn)行，與求助問題和目標(biāo)無關(guān)的話題就不在會談之中。
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評估還可以幫助我們判斷某個信念或者某個話題是需要繼續(xù)還是結(jié)束。
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認(rèn)知行為療法非常注重評估，這不僅可以客觀地描述心理咨詢和治療是否達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)，也可以幫助我們判斷這次的會談是否有用有效。